Палец вверх от всех, кто хочет накачать мышцы!🤘🏻😜 И вопрос тем, кто не хочет: "Вы что тут забыли!?"😂
Мальчики хотят быть сильными и мышцы это визуальная демонстрация их силовых данных. Девочки хотят быть привлекательными, а накаченная попка уж точно притянет взгляд противоположного пола. Это психология... Это нормально! Так что нефига стесняться😉 Самосовершенствуйтесь!💪🏻
Я сейчас не буду вам рассказывать о гипертрофии и гиперплазии, рассказывать о типах мышечных волокон и т.п. Поговорим по существу.
Для роста мышц нам требуется подвергать их нагрузке и "питать" их, снабжая строительным материалом. Пока вроде все просто, да?😊
Для нагрузки мышц используются различные методы: силовой, многоповторка и объемный тренинг. Какой выбрать - решать вам. Лично я использую все методы.
Если есть отстающие мышцы... А они есть у всех! У меня это например мышцы спины. То имеет смысл прорабатывать их два и даже три раза в неделю. Доминирующие мышцы, которые растут без особой нагрузки, можно вообще не нагружать особо. У меня вот например это мышцы рук. Я их несколько лет вообще не тренировал, поскольку они и так нагружались когда я прорабатывал спину и грудь.
Мышцам для роста требуется отдых. Поэтому тренируйте их хотя бы не чаще чем через день.
Ну и наконец-то самое главное - питание. Мышцы должны получать не только необходимое количество белка для их роста, но и жиры для гормонального фона и углеводов для энергии и снабжение организма витаминами и минералами.
Для увеличения объема мышечной массы всем требуется разный объем БЖУ, но рекомендую начать с такой расстановки:
Белки - 2 гр на кг собственного веса;
Жиры - 2 гр на кг собственного веса;
Углеводы - 3 гр на кг сосбтвенного веса.
Плюс витамины, минералы, клетчатка и не забывать пить воду!!!
Уверен, что многие и так это все помнят, но полезно порой освежить в памяти простые истины😉
