Как же тяжело просыпаться и вставать по утрам! Заметила, что с наступлением осенних пасмурных дней, когда даже днём всё сумеречно-серое, а к 5 вечера на улице темнота, целый день бродишь, как будто «с постели подняли, а разбудить забыли» 😊 А ведь жизнь на месте не стоит и нужно заниматься делами, решать важные вопросы, «шевелить мозгами» и проявлять активность. Когда из-за пандемии много времени проводишь дома, работая удаленно, становится ещё сложнее взбодриться. Пытаясь справиться с этой проблемой, я вдруг вспомнила очень легкий и простой способ, про который узнала, когда изучала технику публичных выступлений.
Это очень простые и лёгкие вокальные упражнения. Лучше всего выполнять эти упражнения регулярно, причем по утрам, это зарядит вас бодростью на целый день. Положительный дополнительный эффект выразится не только в активизации ваших сил. Дополнительный бонус в том. что ваш голос станет более благозвучным, его диапазон расширится, произношение станет более четким, модуляции — выразительнее. Голос – это часть харизмы. Так что, по мере того, как будет развиваться ваш голос, будет совершенствоваться и ваша личность. Хороший бонус, правда?
Первое упражнение. Помогает с помощью разных резонаторов быстро пробудить всё тело от макушки до живота.
Встаньте перед зеркалом. Сделайте выдох, затем вдох и произносите каждый звук до тех пор, пока у вас хватит дыхания. Итак, вдохните и начинайте:
ииииииииии
ээээээээээ
аааааааааа
оооооооооо
уууууууууу
Эта последовательность не случайна, вы начинаете со звука самой высокой частоты — «и». Если вы при этом положите ладонь на голову, то ощутите легкую вибрацию кожи. Это свидетельство более интенсивного кровообращения. Произнесение звука «э» активизирует область шеи и горла, вы это можете почувствовать, приложив руки к шее. Произнесение звука «а» благотворно воздействует на область грудной клетки. При произнесении звука «о» усиливается кровоснабжение сердца, а упражнение со звуком «у» оказывает положительное воздействие на нижнюю часть живота.
Второе упражнение. Теперь нужно активизировать область груди и живота, для этого надо проделать упражнения на звук «м».
Произносите звук «м» с закрытым ртом. Один раз совсем тихо, второй раз — громче и в третий раз — как можно громче, чтобы голосовые связки напряглись. Положив ладонь на живот, вы ощутите сильную вибрацию.
Третье упражнение. Особое внимание следует уделить звуку «р», он пробуждает энергию и силу - вы это сразу ощутите! А заодно способствует улучшению произношения и придает голосу силу и энергичность.
Для того, чтобы расслабить язык, проведите предварительную подготовку: поднимите кончик языка к небу за передними верхними зубами и «порычите» как трактор. Итак, сделайте выдох, потом вдох и начинайте «рычать»: «рррр». После этого выразительно и эмоционально с подчеркнуто раскатистым «р» произнесите следующие слова:
Роль–руль-ринг-рубль-ритм-рис-ковер-повар-забор-сыр-товар-трава-крыло-сирень-мороз
Четвёртое упражнение
В заключение проделайте упражнение «Тарзан», которое представляет собой лучшую профилактику против простудных заболеваний. Оно стимулирует вилочковую железу, которая способствует повышению иммунитета. Это упражнение следует выполнять только по утрам, поскольку оно обладает возбуждающим и активизирующим действием.
Встаньте прямо, сделайте выдох, затем глубокий вдох. Сожмите руки в кулаки. Громко произносите звуки из первого упражнения, начиная со звука «и», одновременно колотите себя кулаками по груди, как это делал Тарзан в знаменитом фильме. Затем продолжайте, произнося звук «э» и так далее.
По окончании упражнения вы заметите, как очищаются ваши бронхи от слизи, как ваше дыхание становится свободным, как вы заряжаетесь энергией. Хорошенько откашляйтесь, избавьтесь от всего ненужного!
Приятного Вам бодрого утра! 😊 Как приятно не зависеть от погоды и других внешних обстоятельств, зная секреты внутренних источников подзарядки своей энергии!
Рекомендую так же почитать статьи
«Телесная практика избавления от плохого настроения и самочувствия»
«Визуализация, как способ избавиться от плохих привычек»
«Как повысить креативность и эффективность мозга?»
Друзья, если эта статья понравилась, то ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал. Давайте поддержим друг друга в борьбе с ленью и в реализации своей мечты!
