Все знают: если после длительного перерыва интенсивно позаниматься спортом, то после тренировки начинают сильно болеть мышцы. Что делать? Ведь пока испытывается дискомфорт, о дальнейших занятиях физкультурой или спортом не может идти речи. Тем более все, что идет на пользу здоровью, не должно сопровождаться дискомфортными ощущениями.
Почему после спортивных занятий болят мышцы.
Основная причина видится в накоплении в мышечных волокнах молочной кислоты. Но на самом деле дискомфорт вызван не этим. Дело в том, что данная кислота образуется при распаде глюкозы. Глюкоза, в свою очередь, образуется из углеводов, основного источника энергии.
Расщепляясь, молочная кислота распадется на ион водорода и лактат, кальциевую соль.
Болезненные ощущения вызывает ион водорода. А лактат, наоборот, стимулирует мышечную ткань, в результате чего она получает дополнительные силы и становится способной выдерживать длительную спортивную нагрузку. В некоторых случаях мышцы сильно болят после тренировки в результате воспалительных процессов в волокнах или в случае их повреждения.
Многие стараются как можно скорее нейтрализовать болезненные ощущения, используя различные способы:
идут в баню;
принимают контрастный душ;
подолгу сидят в ванной с горячей водой;
посещают на сеансы лечебного массажа.
Если данные средства помогают быстрее восстановить силы после интенсивной тренировки, то количество молочной кислоты они не уменьшают.
Как избежать боли в мышцах после занятий.
На самом деле требуется одно: правильно планировать и дозировать тренировочную нагрузку.
Чтобы не возникало ситуации боли в мышцах после занятий спортом, важно не делать больших перерывов между тренировками.
После того, как организм "втянулся" в спортивный режим, необходимо чередовать силовую нагрузку большой интенсивности.
С нагрузкой более щадящей, направленной на развитие выносливости. Ее дают пробежки, езда на велосипеде, гребной или эллиптические тренажеры, плавание.
В результате чередования вида нагрузки увеличившийся обмен веществ удалит ион водорода, и боли в мускулах не случится, вы будете постоянно в высокой спортивной форме.
После интенсивных занятий полезно есть больше углеводов. Они помогают быстрее восстановить запасы гликогена. А образовавшаяся молочная кислота сделает мускулатуру сильнее и выносливее.
Впрочем, если боль в мускулах после занятий спортом такая, что нет терпения, можно воспользоваться специальным пластырем Extraplast. Он дает охлаждающий эффект, стимулирует кровообращение и одновременно ускоряет вывод вредного иона водорода. Пластырь также хорошо помогает в случае синяков и ушибов.
