Доброго здоровья, читатель Яндекс.Дзен!
🔴 Кто такой Данила Сусак: биография, отзывы
Урок посвящен упражнению на диафрагму. Именно это упражнение, называют универсальным из-за его воздействия на организм. Если говорить конкретно, то оно оказывает влияние на печень и желчный, почки, желудок и двенадцатиперстную кишку, поджелудочную железу.
Через диафрагму воздействие передается на позвоночник и грудопоясничный переход.
Оздоровительный эффект упражнения основан на том, что благодаря активизации кровообращения и питания жизненноважных внутренних органов, снижается вероятность болезней.
Поэтому важно уделять внимание упражнениям на диафрагму в своих тренировках. Мы же рассмотрим одну мягкую и безопасную технику, которая будет расслаблять и освобождать область диафрагмы.
Смысл упражнения достаточно простой. Сжатие ребер вводит диафрагму в напряжение, а последующее расслабление активизирует кровообращение внутренних органов.
⚠️ Внимание! Изображения в тексте кликабельны. Нажмите на любое, чтобы запустить анимацию!
Важно! Все надавливания и сжатия должны осуществляться мягко и деликатно. Не доводите себя до сильной боли!
Руками плотно обхватить ребра по бокам тела. Цель упражнения в том, чтобы с каждым выдохом сильнее сжимать ребра. То есть выполняется естественный вдох, а потом выдох и одновременное сжатие ребер, которое при последующем вдохе не ослабевает.
В какой-то момент вы почувствуете, что больше сжатие не происходит. Значит достигнутую степень сжатия нужно зафиксировать и сохранять напряжение, минимум на 30 сек. Потом мягкий выдох и расслабление.
В результате сжатий появится ощущение внутреннего напряжения, которое не мешает спокойно дышать и циркулировать кровотоку. В тоже время, внутренние органы под воздействием напряжения, будут активизировать кровообращение.
Таких подходов нужно выполнить от 3-х до 6 раз. Для начала ориентируйтесь, чтобы общее время выполнения упражнения было бы в районе 2-х минут.
После сжатий ребер нужно аккуратно массировать сверху-вниз боковые части тела, от ребер до таза.
Также массируем живот вниз, в сторону лобковой кости.
Насколько достают руки, делаем массаж со стороны спины, от ребер к пояснице. Мягкими расслабляющими движениями.
Внимание! Цель массажа после сжатия ребер успокоить потревоженные органы, расслабить ткани и нормализовать кровообращение.
Упражнение можно включать, как в утреннюю зарядку, так и ежедневные тренировки.
⚠️ Информация в публикации носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания! Все ваши действия по практическому применению показанных техник, необходимо согласовывать с лечащим врачом своей поликлиники!
▶️ ЗАПИШИТЕСЬ в Клуб КСАМАТА!
👉 ИЗУЧИТЕ БЕСПЛАТНЫЙ ВИДЕОКУРС!
Осознанно относитесь к здоровью!
**********