Доброго здоровья, читатель Яндекс.Дзен!
🔴 Кто такой Данила Сусак: биография, отзывы
Тема урока – упражнения для спины и поясницы, которые помогают при остеохондрозе. И не просто помогают, а можно сказать, продлевают жизнь позвоночнику.
Учитывая физиологические особенности строения тела человека, позвоночник – это «древо жизни». И самое важное нужно учитывать тот факт, что позвоночник принимает на себя все возможные нагрузки, в том числе, даже сидячий образ жизни сильно губит позвоночник.
Что касается поясничного отдела, то он наиболее восприимчив к физической нагрузке. Из-за этого часто случаются мышечные спазмы и зажимы. И именно с поясницы наступает неподвижность всего тела.
Важно! Выполнять основное упражнение без подготовки нельзя! Поэтому, вначале разминка базовыми техниками.
Упражнение – «змейка»
⚠️ Внимание! Изображения в тексте кликабельны. Нажмите на любое, чтобы запустить анимацию!
1) В основе упражнения лежит комплексный подход к оздоровлению позвоночника. То есть, нельзя отдельно улучшить подвижность поясницы, не освободив при этом грудной отдел и тазобедренный сустав.
Техника движений напоминает изгибы гусеницы или змеи. Движение плавные, амплитуда зависит от вашей гибкости.
Освобождение грудного отдела
В данном упражнении важно поработать связь грудного отдела с тазобедренными суставами.
2) Таз назад, руки свободно вниз, и расслабляемся.
Насколько таз отводится назад, зависит от вашей гибкости. От этого зависит прогиб позвоночника.
Упражнение нужно проделать 3 раза.
Освобождение соединения крестца с позвоночником
Следующая техника прорабатывает и освобождает место сочленения позвоночника с крестцом.
3) Руки тянутся вверх и одновременно нужно раскачиваться в стороны.
Важно! Держите спину прямой и в состоянии вертикального вытяжения во время упражнения.
Упражнение будет снимать напряжение и зажимы в позвоночнике, а также освобождается область 5-го поясничного и 1-го крестцового позвонков.
Основное упражнение для поясницы
После нескольких подготовительных, базовых техник, переходим к основному упражнению «полумесяц».
4) Руки тянутся вверх и описывают как бы полумесяц над головой. Сначала в одну сторону, затем в другую. Спина выполняет прогиб назад и наклон вперед с минимальной амплитудой.
Такие движения хорошо декомпрессирует позвонки.
Важно! Не нужно стараться вращаться с большой амплитудой! Не доводите себя до сильной боли.
Практику для поясницы рекомендуется выполнять каждый день. Начинать тренировку обязательно с базового упражнения «змейка», по порядку, как показано в описании урока.
⚠️ Информация в публикации носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания! Все ваши действия по практическому применению показанных техник, необходимо согласовывать с лечащим врачом своей поликлиники!
▶️ ЗАПИШИТЕСЬ в Клуб КСАМАТА!
👉 ИЗУЧИТЕ БЕСПЛАТНЫЙ ВИДЕОКУРС!
Осознанно относитесь к здоровью!
**********
