Мне нужен результат! Завтра, через месяц - не позднее!
Через полгода я должна "похудеть" на 60 кг!
И ты верно подметил мой дорогой друг, это третья часть нашего разбора.
Назовем её:
"Результат был нужен ещё вчера" и разберем на примере Василия.
Вася пришел в зал с четкими целями к лету:
- "похудеть" на 35 кг, так как вес в 135кг на пляже это не эротично
- пробежать 21 км в июле за 1час 40 минут, так как по его мнению: "готовиться толком не надо и как похудею пробегу легко"
- вытянуть в становой тяге 210 кг...
Только за окном февраль, до лета остается 5 месяцев с натяжкой и сроки поджимают не на шутку.
Естественно наш герой с присущим ему энтузиазмом берется за дело. Нанимает тренера, диетолога, массажиста и всех спецов разом - все во имя прогресса.
И по прошествию 5 месяцев получает такие результаты:
- похудел на 37 кг
- повредил мениск на правом коленном суставе
- заработал воспаление сухожилия бицепса плеча
- освоил технику "ср...й собаки" в становой тяге
- познакомился с обострением холецистита
- два раза наслаждался гипертоническим кризом лежа в медкабинете фитнес-клуба
- и шикарную форму перетренированности 2 типа
У тебя мой дорогой друг резонно возникнет вопрос:
"а причем здесь этот страшный список?"
Сейчас проясню в чем главный фокус.
Наш злодей совершил ошибку на этапе планирования целей и поставил слишком серьезные цели на слишком короткий срок. А значит его тренировки и прочие мероприятия носили форсированный/ускоренный характер.
То есть он:
- быстрее повышал тренировочный объём, увеличивая длительность и количество тренировок.
- придерживался более радикального режима питания
- пытался увеличивать интенсивность тренировок
- и прочее
Естественно за такой прогрессией организм просто не успевал, не успевал формировать адаптацию.
И итогом вместо запланированного результата, Вася экстерном получил набор патологий и травм "юный пенсионер".
Какие ориентиры стоило использовать Васе при построении тренировок?
К примеру при:
- борьбе с ожирением, мы не имеем права снижать вес быстрее чем на 5 кг жировой массы в месяц и это при полном отсутствии противопоказаний. А при их наличии эта величина может очень значительно варьироваться.
- развитии силовых способностей мы в течении длительного периода (от 1 года) готовим организм к будущим нагрузкам и развиваем навыки, например координацию.
- развитии общей выносливости срок формирования первичной "аэробной базы" составляет не менее 6 месяцев. А про специальные режимы работы можно логично промолчать...там все намного более затянуто.
То есть почти все цели Васи еще на этапе планирования уходят далеко за год регулярных тренировок и никак не могут вписаться в 5 месяцев "фитнес - интенсива".
А кстати!
Про достижение высоких спортивных результатов и сроках их планирования расскажу в следующий раз😈
