Продолжаем заниматься йогой от плоскостопия... 😊😊
Следующий комплекс упражнений...
1. Тадасана.
Встаньте прмо распределите вес тела равномерно между правой и левой стопами, а также между передним и задним отделами стоп. Поднимите пальцы стоп от поверхности пола, растопырьте их максимально(следите , чтобы все пальцы были растопырены равномерно, зачастую мизинцы удается отвести в стороны после значительно количества тренировок), и расстелите в таком растопыренном положении по поверхности, на которой вы стоите. Максимально разверните плечи раскройте грудную клетку. Руки тяните вниз в стороны. Gребывайте в позе от 15 циклов до 3 минут.
Вариант 1. Возьмите какой - либо из предметов ( массажный или теннисный шарик, гимнастическая палка, также подойдут скакалка или даже черенок от лопаты).
Катайте предмет одной стопой в течение 1 минуты. Затем встаньте в тадасану и сравните ощущения в правой и левой стопах. Повторите другой ногой. Время выполнения - 1 минута для каждой ноги.
Массируя стопу для укрепления сводов, вы одновременно массируете биологически активные точки, которых на ногах огромное количество.
2. Данадасана.
В положении сидя распределите вес равномерно на правую и левую седалищные кости, тянитесь макушкой вверх, отталкиваясь седалищными буграми от поверхности, на которой сидите. Следите, чтобы спине была прямой и ровной, перпендикулярной к полу, грудная клетка раскрытой. Можно опереться спиной на стену или любую ровную опору.
Вариант 1. Плотно прижимайте заднюю поверхность ног к полу. Сделайте стопы "йоговскими" (равномерно растопырьте пальцы ног)
Разведите ноги на ширину тазобедренных суставов и попеременно тяните носки к себе(пальцы при этом растопыривайте) и от себя(сводите пальцы вместе).
Вдох - носки от себя, выдох - носки к себе.
Время выполнения 1 минута.
Вариант 2. Вращение стоп ( по часовой стрелке, затем - против часовой стрелки). Круг - вдох, круг - выдох.
Двипадападасана.
Лягте на спину. Руки лежат вдоль тела. Поднимите ноги под прямы углом. Сделайте стопы йоговскими (равномерно растопырьте пальцы ног, пятки и подушечки пальцев).
Вариант 1. Разведите ноги на ширину тазобедренных суставов. Попеременно тяните наружные края стоп (пальцы при этом растопыривайте) и от себя (сводите пальцы вместе , подвешенные поверхности стоп старайтесь как можно плотнее прижимать друг к другу, получается свести стопы буквально в положение "намасте").
Вдох - наружные края стоп тянем к себе, выдох - от себя. Время выполнения - 1 минута.
Вариант 2. Вращение стоп (по часовой, затем - против часовой стрелки). Круг -вдох, круг -выдох. 1 минута.
Вариант 3. Сжимайте и разжимайте пальцы стоп, синхронизируйте движения и дыхание. Вдох - сжимаем пальцы, выдох - растопыриваем. Время выполнения - 1 минута.
В конце всего копмлекса необходимо сделать асану Шавасана : "поза трупа". Около 5- 10 минут. Интересная асана, во время выполнения которой, главное не заснуть, но при этом ни о чем не думать.
Это весь небольшой комплекс упражнений, на который у меня уходит около 20 минут. Еще раз повторю, что лучше выполнять вечером, поскольку эти упражнения снимают также усталость ног, накопившуюся за день.
P.S. В статье использована информация с сайта doctoryoga.ru
Спасибо за то, что дочитали до конца 🤩. Оставляйте комментарии, ставьте лайки и подписывайтесь на канал- нас ждет много интересного 😁
