- Основная масса людей питается всего пару раз в день и забывают совсем про завтрак . При редком питании происходят скачки инсулина , что пагубно влияет на состояние организма . Организм не знает , когда мы будет принимать пишу следующий раз и начинает запасать жир , а наш обмен веществ начинает замедляться и так приходят лишние кг.
- Нельзя пропускать завтрак. Пусть это будет легкая яичница из 2-3 яиц , молочная каша или же хлопья с молоком , но вы должны разогнать обмен веществ и наполнить организм энергией на предстоящий день.
- Стараться сводить к минимуму сахар и соль в вашем организме
- Пить не менее 2 л воды в сутки. Отказаться от сладких и газированных напитков.
- Ввести в рацион мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры.
- Приём пиши должен быть каждые 2-3 часа либо 4-5 раз в день , если хотите похудеть. Кушать маленькими порциями , но часто , чтобы не растягивать желудок .
- Перед тонировкой употреблять сложные углеводы , а после быстрый белок ( сывороточный протеин , вареные яйца)
- Спать 6-8 часов. Сон нужен для восстановления организма. Когда мы недосыпаем , организм находится в стрессе , выделяется гормон кортизол , который разрушает мышечные волокна и способствует набору лишнего веса .
- Стараться повышать ежедневную активность . Бег по утрам, плавание, скакалка либо же обычная зарядка .
