➡️Мышцы живота осуществляют защиту органов, располагающихся в брюшной полости. Мышцы включают в себя четыре отдельные группы, после рождения ребенка следует давать отдельную нагрузку на каждую из них. Молодой маме, которая собирается качать пресс после родов, необходимо разбираться в особенностях мышц живота и знать, каким образом надо выполнять соответствующие упражнения.
Если врач дает разрешение на применение физической нагрузки, то организм женщины наверняка уже в достаточной степени восстановился после родов, и она может всерьез браться за восстановление фигуры. Но, прежде всего, необходимо как следует подготовить мышцы к запланированным нагрузкам.Желательно ежедневно в течение приблизительно 40 минут заниматься кручением обруча. При достаточно тяжелом приспособлении, вес которого составляет не менее 3 килограмм, время такой тренировки стоит сократить до получаса. Начинать следует хотя бы с 10 минут, а затем постоянно немного увеличивать время занятий.Приступая к физическим нагрузкам, связанным с прессом, женщина должна твердо определиться, в какое время суток она будет заниматься. Лучше всего тренироваться днем, поскольку с утра мышцы еще пребывают в состоянии «дремы», а к вечеру уже достаточно сильно напрягаются, и занятия не принесут полноценного эффекта.
К весьма полезным упражнениям для пресса относится велосипед, велотренажер или «велосипед лежа», как делали на уроках физкультуры в школе. Так же можно лечь на пол, смыкаем кисти рук за затылком и поднимаем прямые ноги. Затем одна нога сгибается в колене, именно к нему тянется плечо, расположенное с другой стороны. Затем те же манипуляции повторяются и в отношении второго колена.Распространенным вариантом тренировки для пресса является скручивание. Ноги, лежащей на полу женщины, сгибаются в коленях, она сцепляет за затылком кисти рук. Голова осторожно поднимается, подбородок при этом не должен пересекаться с грудью. Упражнение делается в течение 2-3 секунд и выполняется подряд не менее 10 раз.Для успешных занятий подобной гимнастикой молодая мать должна четко знать, когда можно качать пресс после родов, слишком ранние занятия могут лишь навредить. Результат принесут только регулярные, ежедневные и равномерные нагрузки после разрешения ее врача. Если женщина не будет пренебрегать постоянным выполнением упражнений, то уже по прошествии незначительного периода времени после родов, она заметит, что фигура снова становится подтянутой и стройной.
Инст. Bendlin_fitcoach
