Привет,спортсмен! Сегодня поговорим про определённую мышечную группу,а именно бицепс.
Ты давно тренируешь бицепс а он отказывается расти? Рассмотрим 5 распространенных ошибок, которые сильно мешают росту бицепса!
Вы позволяете другим мышцам забирать нагрузку у бицепса. Зачастую виновники: трапеция, предплечье, передняя часть дельтовидной.
Номер 1, дельты
- Дельтовидные: вы можете легко понять, что они активно работают, если локоть выезжает далеко вперед во время выполнения упражнения на бицепс. Чтобы избежать этого, держим локти плотно прижатыми к телу.
Номер 2, Трапеция
- Трапеция: она активно включается, когда мы пожимаем плечами во время упражнения на бицепс. Чтобы избежать этого, максимально опускаем плечи во время движения.
Номер 3, предплечье
- Предплечье: оно активно помогает, когда мы сгибаем кисть. Тут все просто, стараемся ее не сгибать. Держим прямо.
Номер 4, неполная амплитуда движения.
- Очень просто, опускаем максимально вниз, поднимаем максимально вверх, учитывая все вышесказанное.
Номер 5, плохая связь мозга с мышцей.
- Тут посложней. Чтобы выработать "чувство мышцы", нужно делать повторы подчеркнуто медленно. Так же, думайте не о том, чтобы поднять снаряд, а о том, что хотите "втолкнуть" его в тело.
- Еще одна фишка - раскройте ладонь во время выполнения, это сильно сократит амплитуду и уменьшит вес, но позволит вам быстрее начать чувствовать бицепс.
Спасибо,что дочитал до конца! Тренировок тебе без травм! До встречи:)
Понравилась статья? Прочитай и про жим лёжа https://zen.yandex.ru/media/id/5f7da6868f453c5afe4791e3/kak-uvelichit-rezultaty-v-jime-leja-5f7ee316dee665439883a105
