Доброго здоровья, читатель Яндекс.Дзен!
🔴 Кто такой Данила Сусак. Для тех, кто не знает
Это упражнение из дыхательной гимнастики. Научимся дышать по особой схеме, чтобы произошли позитивные улучшения в организме.
Наша задача - надуть мягко брюшную полость, чтобы воздействовать на вегетативные центры, которые отвечают за иммунную систему, за наше восприятие, за артериальное давление, за регуляцию внутренних органов.
! Дополнительные движения во время дыхательной практики усилят воздействие на вегетативные центры, которые находятся вдоль позвоночника. Поэтому нервная система будет проработана комплексно и глубоко.
В дыхательный комплекс входит массаж активных точек, что позволит напитать мозг кровью и улучшить его питание.
По итогу получится масштабная проработка нервной системы. Это даёт ощущение радости, приподнятого настроения, выработку необходимых нервных импульсов для лучшего самочувствия.
Вначале простая схема дыхания
⚠️ Внимание! Изображения в уроке кликабельны.
Вдохните: сначала медленно надувая живот, потом середину и вверх. Выдох спускается плавно сверху вниз. Выдохните весь воздух до конца. И только потом мягкий вдох.
Получается растягивающий вдох, во время которого выполним руками прокручивающие движения назад.
Голову приподнять под углом 30 - 45 градусов. Руки повернуть назад так, чтобы мизинец был наверху. Лопатки слегка свести. Ни в коем случае сильно не прогибаться в спине:
Это ошибка. Нельзя сильно запрокидывать голову и прогибать спину!
Еще важный момент. Разведенные в сторону руки не должны выходить назад за проекцию середины тела.
На выдохе голова вниз под 45 градусов. Подбородок не пережимаем. Задача - растянуть спину. То есть вы будете слегка даже горбиться и складываться. Руки закручиваются вниз.
Внимание! Принцип упражнения в двух словах: на медленном вдохе раскрыть грудь без перегиба назад, а на выдохе медленно сложиться, не пережимая шею.
Рекомендуется выполнить от 5 до 7 циклов этого упражнения.
Упражнение полностью:
Вдох носом и выдох через нос. Затем медленно и плавно на выдохе закручиваемся без задержки последней «капли» воздуха. Выдох и снова вдох без задержки. Поднимитесь.
На выдохе уходим вниз. Старайтесь, чтобы спина потянулась. Тянемся больше наверх и внутрь. Снова вдох медленный плавный и выпрямляемся.
Биологически активные точки
Воздействие на точку Инь Тан. Она находится между бровей (выпуклость между надбровными дугами). Массируем в одну, и в другую сторону 18 раз.
Проводим линии к макушке головы и находим активную точку Бай Хуэй. Воздействуем на нее мягкими движениями, как будто чертите плюсик.
На этом практика окончена. Занимайтесь несколько раз в день утром и вечером, когда светло.
Упражнения питают кислородом клетки, в том числе и головного мозга. Поэтому вырабатываются необходимые биологические вещества, передающие нервные импульсы. И как следствие, улучшаются настроение и самочувствие.
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники! Таков порядок, и нарушать его в Я.Дзен нельзя!
Будьте здоровы!
-----------------
