Спортивный образ жизни предполагает, что организм будет тратить большое количество энергии и полезных микроэлементов на то, чтобы помогать себе справляться со стрессом, которым, по сути, и являются все силовые и кардио нагрузки. Для нашего тела совсем неочевидно, что спорт – это классно и здорово. Нет, оно всеми силами сигнализирует: «Оставь себя в покое, ляг на диван, съешь чего-нибудь углеводного и жирного, дай мне набрать побольше жировых запасов, чтобы спокойно пережить эту зиму и не сдохнуть». Но мы считаем себя умнее нашего тела, да? Поэтому, чтобы нагружать себя физическими упражнениями, нам нужно помогать своему организму, добавляя к пище важные и полезные микроэлементами (чтобы снизить уровень стресса, облегчить процесс сжигания жира и поддержать мышцы, связки и суставы в рабочем состоянии).
Конечно, можно (и в определенных случаях даже нужно) решать вышеназванные проблемы медикаментозно. Но в теле, которое получает достаточное количество витаминов, все необходимые вещества вырабатываются самим организмом, координируя таким образом собственную работу.
Самое главное правило при выборе витаминов – не перестараться с их приемом, чтобы не обеспечить себе гипервитаминоз. Для этого нужно сдать анализы крови на определенные микроэлементы. Анализ подробно покажет, чего не хватает организму, чего достаточно, а что уже есть в избытке. Самый лучший подход – обратиться с этим вопросом к опытному врачу и получить его профессиональную консультацию.
Витамины для мужчин можно разделить на категории по нескольким признакам: по принципу действия и по возрасту человека, нуждающегося в витаминизации.
По первому признаку можно выделить витамины общеукрепляющего действия и для повышения физической выносливости.
В зависимости от возраста следует обратить внимание на следующие группы витаминов:
- до 40 лет – витамины группы В, помогающие усвоению белка;
- после 40 лет – витамины A, E, H, B6 и B12, замедляющие процессы старения и укрепляющие сердечно-сосудистую систему;
- старше 50 – витамины A, C, D и E, препятствующие развитию болезней, поражающих костную ткань.
Сто касается витаминов для мужчин на ПП, а также для тех, кто активно занимается спортом, то тут стоит обратить внимание на такие группы витаминов, как:
- витамины A, B1, B. Они способствуют укреплению мышц, позволяют им выдерживать серьезные нагрузки без травмирования;
- витамины C, E, фолиевая кислота, никотиновая кислота. Повышают мышечный тонус, снимают ощущение слабости, часто возникающее во время интенсивных тренировок;
- витамины B6, B12, рибофлавин. Способствуют качественному расщеплению углеводов, что важно, если целью тренировок является снижение веса, повышают выносливость организма;
- витамины C, D, E, K. Помогают в профилактике спортивных травм, укрепляя мышечную ткань, стенки кровеносных сосудов, способствуют улучшению координации движений, что качественно сказывается на выполнении силовых упражнений и незаменимо при участии в командном спорте.
Мы не будем писать здесь названия поливитаминных комплексов, которые можно считать лучшими для организма, потому что как раз витаминные комплексы работают не очень успешно. Сила витаминов при ПП и занятиях спортом в том, чтобы разводить приемы того или иного витамина в зависимости от тренировочного процесса.
Так, идеальная схема приема витаминов такова:
- утром принимаем калий и магний, витамин C, фолиевую и никотиновую кислоты, рибофлавин. Это помогает снизить стресс, повысит тонус мышц и настроить организм на качественное жиросжигание;
- после обеда – витамин C, никотиновую кислоту, чтобы поддерживать организм в тонусе;
- после ужина рекомендуется принять витамин E, чтобы закрепить результаты тренировок;
- перед сном – магний и витамины группы B для снижения стресса и повышения качества сна, что здорово сказывается на тренировочном процессе.
Грамотное употребление витаминов – отличное подспорье организму, тратящему энергию на спортивные тренировки, а также прекрасное дополнение к микроэлементам, получаемым с пищей при правильном питании.
