В данной статье будет разъяснён план тренировки ног. К данной теме стоит уделить своё особое внимание, поскольку ноги — это половина тела, и прокаченные в массе ноги дают хороший прирост общей массы.
Мышцы ног мы условно разделим на:
1) Квадрицепсы
2) Бицепсы бедер
3) Ягодичные мышцы
4) Икроножные мышцы
Это сугубо моё мнение, наиболее важными являются квадрицепсы и бицепсы бедер, так как они представляют основу.
Квадрицепсы и бицепсы бедер являются антагонистами (Мышцы-антагонисты представляют собой мышечные группы или мышцы, выполняющие противоположные анатомические функции). И поэтому мы будем качать их вместе, на одной тренировке.
Разъяснение по поводу подбора упражнений на тренировочный день!
Для начала – мы определились с группами мышц.
Далее определяем для них по одному базовому упражнению и два изолированных.
Пример:
1) Приседания со штангой – 5 подходов, повторения 12,10,8,6,6.
2) Жим ногами – 3 подхода, повторения 10,8,6
3) Суперсет сгибание/разгибание ног в тренажере 3 подхода, повторения 12,12,12.
4) Выпады 3 подхода, повторения 8,8,8.
5) Растяжка мышц ног.
Также указанный день можно дополнить тренировкой плеч. А если это уже непосильно, то в случае надобности добавить упражнение, направленное на тренировку икроножных мышц.
Указанное дополнение зависит только от поставленной задачи. Кроме того, если осуществить полноценную тренировку ног, то организм в целом будет вымотан и тренировка плеч станет малоинтенсивной и продуктивной.
