Как опытный атлет, со стажем более 20 лет в фитнесе и бодибилдинге, я имею большой опыт безрезультатных тренировок, которые принесли мне много таких эмоций как: безнадёжность, отчаяние, потеря мотивации и веры в успех, ощущение собственной никчемности и полнейшего разочарования в себе.
Если вы хотите испытывать все эти эмоции постоянно, на протяжении долгих лет бесплодного тренинга то обязательно прочите эту статью до конца.
Полезные советы для уничтожения результата тренировок:
№1: Всегда выполняй кардио перед силовой тренировкой
Если вы будете делать кардио в отдельный день, это приведет к увеличению запасов гликогена в мышцах перед силовой тренировкой и результаты пойдут вверх (о ужас)!
№2: Старайся отдыхать между подходами как можно меньше! В идеале – 60 или лучше 30 секунд.
Если отдых между сетами будет составлять три или четыре минуты, силовые показатели в упражнениях начнут расти, а это согласно научным исследованиям приводит к росту мышечной массы.
№3: Выполняя упражнения, делай не менее 12-15 повторений в подходе, а лучше 50-100!
Выполнение низкоповторных серий подходов, как например «5 по 5» или «3 по 8» приводит к росту мышц, прогрессу в силовых показателях! Делая огромное количество повторений, ты эффективно снизишь свою силу и заблокируешь рост мышц, также возможен мышечный катаболизм. Не упусти такую возможность!
№4: Если твоя цель похудение – делай упор на кардио и диеты бедные белком. Избегай силовых тренировок как огня!
Занимаясь на тренажерах со значительными весами, мы получим так называемое «качественное похудение». Это означает что жир будет уходить, а мышцы расти. В результате весы будут показывать незначительный прогресс, а наша задача похудеть не «в зеркале», а именно по весам!
Отказавшись от силовых тренировок, но изнуряя себя голодным кардио, ты получишь самый качественный целлюлит и восхитительную дряблость тела.
№5: Только дураки тратят время на прокачку всего тела и расчёт рациона питания – ищи секретные упражнения и волшебную таблетки
Когда фитнес тренеры или диетологи говорят тебе что таких упражнений и таблеток не существует, они просто не хотят делиться своей тайной. Есть одно секретное упражнение на пресс, достаточно делать особые наклоны вправо и влево, достаточно 5 минут в день и через месяц у тебя фигура Аполлона! Вот только это упражнение никак не находится… Видимо оно тщательно спрятано.
Поскриптум:
Прошу прощения за некоторый сарказм, но, уверяю вас, что большинство людей вне фитнеса, или новички в спортзале мыслят именно таким образом. Переубедить их невозможно, возможно эта статья поможет спасти хотя бы одну заблудшую душу.
Обязательно прочитайте мою статью и просмотрите мое видео про самые бесполезные упражнения:
Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон "Жиротопка" Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни #бесполезные упражнения #вредные упражнения #опасные упражнения
