Бывает так, что в процессе накопления тренировочного стажа становиться заметно, что какая-то мышечная группа заметно отстаёт в своём развитии, или перестаёт в какой-то момент расти. И тогда встаёт закономерный вопрос - "что делать"? Если подобное отставание касается мышц рук, то есть ряд полезных советов.
Рекомендации.
- Стоит отвести тренировке мышц рук отдельный день и не стоит их тренировать с большими мышечными группами. Особенно трицепс с грудными, а бицепс со спиной. Лучше потренировать их совместно - бицепсы и трицепсы в один день.
- Нужно научиться хорошо чувствовать работающую мышцу, для этого стоит снизить на 10-15% рабочий вес. И выполнять упражнение с идеальной техникой, медленно и подконтрольной опускать снаряд, так же делать паузу в точке пикового сокращения.
- Тщательно подходить к подбору упражнений. Каждое упражнение задействует какой-либо отдельный пучок бицепса или трицепса. Стоит каждому пучку уделять достаточную нагрузку и избегать дублирующих упражнений.
- Диапазон повторений в упражнениях нужно сделать на 8-15. И большее внимания уделить пампингу.
- Тренировки для рук лучше сделать чаще. Отличным и оптимальным решением будет потренировать руки дважды за 8-10 дней.
- В конце тренировки стоит применять приёмы для повышения интенсивности - например дроп-сеты или супер сеты.
- Тренировки для рук нужно сделать разнообразными. Стоит менять режим тренинга, порядок упражнений, сами упражнения. Стоит тренироваться циклически и иногда устраивать рукам серьёзную тренировку в духе "шоковой терапии".
Данные рекомендации надеюсь будут вам полезны и помогут преодолеть застой роста мышц рук. Подписывайтесь на канал, чтобы получать больше полезной информации, делитесь также своим мнением в комментариях. А я желаю вам всего доброго, отличных результатов, крепкого здоровья и хороших тренировок!
Рекомендую вам также прочесть:
- Как и зачем качать брахиалис?
- Как накачать плечи круглыми! Лучшие изолирующие упражнения на заднюю дельту.
