Здравствуйте, уважаемые читатели.
В этой статье хочу поделиться своими соображениями о времени занятий силовым тренингом для людей старшего возраста. Термин "старший возраст" - это такая блуда, которую примерить можно на кого хочешь. Я немного конкретнее обозначу, кого я имел в виду - это люди в возрасте от 55 до 65 лет, потому что до 55 - уже забыл, каково оно, после 65 - ещё не пробовал.
Свои рекомендации попытаюсь адаптировать под стреднестатистического мужчину обозначенного возраста, занимающегося спортом на протяжении двух трёх лет, по два три раза в неделю, то есть, более-менее регулярно.
Мне знакомы такие люди, почти все мои друзья соответствуют этим параметрам, поэтому буду легко срисовывать с них портреты, вернее стредний график их тренировок.
О себе скажу, что в свои годы занимаюсь почти ежедневно и даже не знаю когда это повелось, но как-то так. И теперь и рад бы опутить планку, но страшно. Всё кажется, изменив себе в чём-то, покачусь вниз по наклонной, как будто по наклонной вниз можно катиться вверх, мы ведь не дети и очень хорошо понимаем, куда катимся. Ну да ладно, а то опять за философию.
Хотя к слову о том, как катимся. Из физики помним наверное про скорости и ускорения, про силы и векторы силы, про каллории и джоули, словом катиться можно с разной скоростью и вот здесь фишка. Один катится со страшной силой, а другой в развалочку идёт, "обозревая окрестности Онежского озера" из юмористического шаржа про отца Онуфрия и обнажённую Ольгу, все слова которого на букву "О".
Последнее предложение - это своего рода фильтр на возрастную категорию, люди в выше указанных пределах поняли, о чём я говорю, ну а кто не понял, значит молод ещё, пусть сначала постареет. Шучу.
Итак в день я занимаюсь не менее часа, причём это активная часть тренировки, не считая того, что по несколько раз растягиваюсь, а утром делаю зарядку из минимального набора упражнений.
Себя я в расчёт не беру, буду брать в среднем по больнице. Поэтому считаю, что занятия через день по часу - это самый оптимум для людей от 55 до 65 лет. В основном упражнения выполняются без отягощений. Это подтягивания, приседания, отжимания на брусьях, отжимания от пола и работа с гантелями до 10 кг, а также йога и кардио тренажёры.
Выглядят эти люди, как правило, намного моложе своего возраста, хоть и не обязательно, но чувствуют себя уж точно лет на 10-15 моложе сверстников, а главное, что они полны оптимизма и планов у них громадьё. Ну разве это не прекрасное скольжение вниз?
Понравилась статья, подписывайтесь на канал, ставьте лайки и пишите комментарии.
