Мужчины сегодня заняты больше, чем когда-либо. Наше общество создало культуру нон-стоп, которая часто оставляет мало времени для физических упражнений.
К счастью, Чарльз Атлас поделился простой 10-минутной программой упражнений в журнале по физической культуре 1936 года. Хотя десяти минут недостаточно, чтобы дать вашему организму достаточную нагрузку, это лучше, чем ничего, и может помочь вам не стать мягким.
Что замечательно, эти упражнения делаются дома, так что они не требуют никаких весов. Готовы приступить к работе? Давайте разомнемся!
Растяжка позвоночника
Это упражнение помогает поддерживать гибкость спины. Встаньте прямо и заведите руки за голову. Быстро нагнитесь и дотроньтесь локтями до колен. Встаньте, повторите 12 раз.
Глубокие сгибы колен
Глубокие сгибы колена отлично подходят для работы с квадрицепсами, ягодицами и сгибателями бедер. Встаньте на ширину плеч, руки на талию. Присядьте на корточки до упора. Встаньте, повторяйте до отказа.
Поднятие на икрах
Это упражнение работает на ваши икры. Встаньте, расставив ноги чуть уже ширины плеч. Поднимитесь на цыпочки и опускайтесь вниз. Повторяйте до отказа. Чтобы добавить сложность, выполните упражнение с пальцами ног на телефонной книге.
Отжимания классические
Поставьте руки на пол на ширине плеч. Опускайтесь на пол и поднимайтесь. Повторяйте до отказа. Меняйте мышцы, которые вы прорабатываете, расширяя и сужая положение ваших рук.
Отжимания обратные
Сядте на пол. Поднимите ноги, поставив их на стул или кровать. Поднимайте и опускайте себя руками до отказа.
Поднятие ноги
Это упражнение проработает ваш пресс. Сядьте на пол, заложив руки за спину и вытянув ноги вперед, плотно прижав их друг к другу. Быстро поднимите ноги вверх, пока ваше тело не примет форму буквы "V". Опустите, повторяйте до отказа.
Велосипед для пресса
Это отличное упражнение, которое задействует все мышцы вашего живота. Лягте на пол, прижав нижнюю часть спины к полу. Положите руки за голову. Поднимите колени примерно под углом 45 градусов и медленно крутите в воздухе педали велосипеда. Прикоснитесь левым локтем к правому колену, затем правым локтем к левому колену.
Понравилась статья? Подпишись на канал, чтобы не пропустить следующую :)
4 способа восстановить мужскую энергию на природе
В жизни есть нечто большее, чем шесть кубиков пресса
3 фактора, влияющих на физическую форму
Источник: https://www.artofmanliness.com/articles/every-man-every-day-should-do-these-exercises/
Фото взяты их открытых источников Яндекс Картинки
