Я уже делал такой пост ранее, но так рацион каждый раз меняется, поэтому показываю текущий рацион.
⠀
По калориям около 3000, больше пока тяжело съедать, но можно добирать с помощью сладостей. БЖУ считаю примерно в приложении FatSecret.
⠀
Завтрак:
Мюсли 150г. + Молоко 300мл. = 850ккал.
⠀
Обед 1 и обед 2:
Куриное филе 200г. + Макароны (Рис) 150г. + 1 средний банан = 880ккал. (Это 1 прием, таких два одинаковых)
⠀
Ужин
Гейнер 100г. + Молоко 500мл. = 715ккал.
⠀
В итоге мы имеем примерно 3300ккал. Сразу говорю я не эксперт в питании, я рассказываю свой рацион, поэтому здесь нет бжу. Так как пока к этому не пришел.
Всем кто хочет следить за питание советую скачать приложение и купить кухонные весы.
⠀
Сохраняй, если было полезно!
