Прежде чем пробовать балансировать на голове, важно уметь стоять вертикально на ногах.
Люди не обращают внимания на правильную осанку. Некоторые стоят, перенося вес тела только на одну ногу или совсем отставив одну ногу в сторону. Некоторые опираются только на пятки либо на наружные или внутренние края стоп.
Это можно заметить по характеру изношенности каблуков и подметок. Одни стоят с согнутыми коленями, другие выпячивают живот. Из-за привычки стоять неправильно, не распределяя вес тела равномерно на всю стопу, мы приобретаем специфические деформации, препятствующие гибкости позвоночника.
Позы стоя учат нас наблюдать за положением тела, быть устойчивыми, исправляют осанку, правильно распределяя вес тела.
Ноги нужно тренировать, чтобы они стали крепкими и устойчивыми. Здание не может стоять без твердого фундамента. Точно так же без твердой основы – ног и ступней - мозг, который является вместилищем разума, не может находиться в правильном положении относительно позвоночника.
Поэтому стоячие позы необходимо осваивать первыми.
Тадасана (поза горы)
Одна из первых стоячих поз - Тадасана (поза горы) или Самастхити.
«Тада» значит гора, «сама» — вертикальный, прямой, неподвижный, «стхити» — стояние спокойно, неподвижно.
Следовательно, Тадасана - поза, в которой надо стоять твердо и прямо, как гора. Это основная стоячая поза и все позы стоя начинаются именно с этой стойки в Тадасане с опущенными руками.
Техника выполнения Тадасаны
- Встаньте прямо, соединив стопы так, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались. Головки плюсневых костей опустите на пол, а все пальцы вытянуть плашмя на полу, вперед от пяток (даже если держать ноги врозь, лучше, чтобы пальцы и пятки были параллельны, а не под углом друг к другу).
- Напрягите колени, подтяните кверху коленные чашечки, сократите верхнюю часть бедер и подтяните задние бедренные мышцы.
- Втяните живот, грудь подайте вперед, позвоночник вытяните вверх, шею держите прямо.
- Вес тела не должен приходиться только на пятки, либо только на пальцы, а распределиться равномерно между ними.
- Прямые ноги, туловище и голова находятся в одной вертикальной плоскости, позвоночник вертикален, макушка головы на одной линии с позвоночником.
- Руки прямые, опущены вниз по бокам от туловища, ладони развернуты к корпусу. Взгляд направлен вперед, параллельно полу.
- Дышите. Это - Тадасана.
В идеальном варианте Тадасаны руки вытягиваются вверх над головою, но ради удобства можно их держать опущенными по бокам.
Польза Тадасаны
- учит стоять, равномерно распределяя вес на правую и левую стопы и на самих стопах (на внутренние, внешние, передние и задние части стоп);
- вызывает ощущение легкости в теле, и ум обретает живость;
- формирует правильную осанку;
- оздоравливает и тонизирует позвоночник;
- способствует концентрации;
- позволяет увидеть всё тело внутренним взглядом, ощущая его(тело) присутствие и близость.
Казалось бы - это одна из самых незатейливых поз, однако, это заблуждение. Если вы хотите исполнить ее грамотно, необходимо максимальное напряжение мышц, только тогда можно достичь тонуса и расслабления, к которому стремишься.
Хорошей вам практики!
- Смотрите наш видео урок по хатха-йоге здесь
- Следите за полезными советами и практикам на нашем канале
- С уважением к каждому, ТОТ йога центр!
