Йога - это учение о познании себя и окружающего мира. В нее входят определенные упражнения, которые помогают высвободить напряжение. Они называются “асаны”. На первый взгляд они кажутся легко выполнимыми, но на деле важен баланс, концентрация, физическая подготовка, гибкость. В этой статье разберем асаны для начинающих.
Лучше всего начинать заниматься совместно с инструктором по йоге, так как он сможет наиболее точно скорректировать выполнение асан, чтобы не получить травму. Заботьтесь о своем теле не только с помощью упражнений, но и поддерживая вашу индивидуальную норму воды с помощью LIZ. LIZ - это умная бутылка нового поколения с функцией ультрафиолетовой стерилизации, напоминания о приеме воды и индикатором температурного диапазона. Она поможет оставаться более здоровым, поддерживать баланс воды в организме и сделать так, чтобы вы пили только безопасную воду. Каждые 2 часа умная крышка LIZ мигает, напоминая вам, что нужно пить в течение дня.
Простая поза (Сукхасана)
По-другому ее называют позой «по-турецки». Сядьте, выпрямите ноги. Затем положите ступню одной ноги под колено другой ноги, затем ступню другой ноги подтяните под колено согнутой ноги. Выпрямите позвоночник и выдвиньте таз немного вперед.
Поза ребенка (Баласана)
В данной позе обычно делают перерывы между сложными упражнениями. Встаньте на колени, ноги вместе. Сядьте ягодицами на пятки. Опуститесь телом на ноги, расслабьте плечи, руки протяните вдоль туловища, чтобы ладони оказались у стоп.
Поза треугольника (Триконасана)
Широко расставьте ноги, стопу одной ноги поставьте перпендикулярно другой. Далее нужно наклониться вниз, при этом упереться одной рукой в коврик, а другую поднять вверх.
Кошка - корова (Марджариасана)
Для выполнения асаны, встаньте на четвереньки. Руки должны быть на ширине плеч, пальцы направлены вперед, а колени - прямо под бедрами. На вдохе подтяните таз вперед, прогибая спину вниз (Поза Коровы), голову и шею тяните назад, а подбородок поднимите вверх. На выдохе таз движется в обратную сторону, спина выгибается вверх дугой (Поза Кошки), а подбородок упирается в грудь. Выполняйте движения медленно, задействуя весь позвоночник.
Собака мордой вниз (Адхо мукха шванасана)
Выполняя асану из положения стоя, необходимо опустить руки вниз, ладони поставить на пол, пальцы рук должны быть широко разведены, локти вытяните. Ступни должны быть на ширине бедер, пятки - стоять на земле. Нужно стараться вытянуть спину в одну прямую линию, не прогибать ее.
Поза собаки мордой вверх (Урдхва мукха шванасана)
Лягте на пол, на живот, согните руки в локтях и расположите ладони под плечами. На вдохе, выпрямляя руки, подтяните корпус, оторвите бедра и голени от пола. Прогнитесь в груди. Смотрите вверх. Напрягайте ягодицы, а плечи направляйте вниз.
Поза мертвеца (Шавасана)
Эта поза завершает все асаны. Лягте на пол, на спину, ровно и удобно, руки расположите вдоль туловища ладонями вверх. Ноги слегка разведите. Закройте глаза, расслабьтесь.
