Всем привет!
Тема тренировок неотъемлимая часть любого похудения. Но в большом фитнес-мире невозможно определиться куда и в каком направлении двигаться.
Я уже говорила в предыдущей статье, что тренировки - это тюнинг нашего тела. Похудеть можно и без них, но качество тела будет не самая лучшая.
Вы думаете, что проводить часами на беговой дорожке или велотренажере лучший способ сжечь лишние килограммы. А силовые только для тех кто хочет прорисованные мускулы.
Но однозначного выбора нет.
В нашем организме происходят постоянные сложные процессы обработки поступающих с пищей нутриентов - белков, жиров, углеводов. С их помощью тело и дбывается "топливо" для активности. Это и есть метаболизм, обмен веществ.
Мы расходуем энергию постоянно, даже когда спим или просто не двигаемся. А любые физические нагрузки, будь то силовые или кардио, создают дополнительный метаболизм. Его скорость и важна для похудения.
Особенности обмена веществ индивидуальны, зависят от возраста, пола, генетики. На этот фактор повлиять никак нельзч, к большому нашему сожалению. Мы можем только попытаться "разогнать" его. Достаточно ввести грамотное питание, тренировки и отдых.
Можно, конечно, заниматься только по тем программам, которые нравятся, силовые/кардио. Но значительно похудеть не получится.
Так же можно распределить кардио и силовые тренировки по разным дням. Такой вариант подходит для тех, кто ограничен во времени, и не может выделить много времени на занятие спортом за раз.
Но, все же, лучший вариант - это попробовать сочетать кардио и силовые тренировки.
Кардио для жиросжигания
Эффект жиросжигания кардио дает только при определенных условиях. Десяти минут на беговой дорожке перед тренировкой точно не хватит для полноценного сжигания жира. Аэробная нагрузка должна быть длительной, не менее 30 минут в умеренном темпе с пульсом 120-140 ударов в минуту. Сначала организм расходует лишние углеводы, а потратив их переходит на запасы нашего жира.
Для значительного снижения веса только кардио не хватит. При таком режиме тренировок важно придерживаться правильного питания, нужно держатькалорийность, но и не загнать организм в стресс, при котором он углеводы начнет откладывать, и вместо них разрушать мышцы.
Хоть калорий за одну такую тренировку можно израсходовать больше, но после тренировки этот процесс останавливается. В этом и есть основная разница силовых и кардиотренировок.
Силовые для жиросжигания
Наш метаболизм зависит от количества мышц в нашем организме. Силовые тренировки создают микротравмы мышц, увеличивая тем самым энергетические затраты на восстановление. Процесс похудения продолжается еще пару часов после тренировки.
Достаточно разобраться в том, как работают кардио и силовые упражнения, для того чтобы понять, что для эффективного похудения нужно совмещать оба направления.
Поставьте лайк, если понравилась статья. Вам не сложно, а мне будет приятно. И подписывайтесь на мой канал, чтобы узнать еще больше полезной информации.
