Оказывается, всего 15-20 минут прыжков на скакалке по эффективности заменяют час небыстрого бега. И если прыгать регулярно, станешь стройнее, грациознее и выносливее. Только надо это делать правильно.
Скиппинг - один из лучших способов избавиться от жира. Если прыгать ежедневно, результат будет уже через 2-3 недели. За месяц можно сбросить 5 "лишних" кг, а если скорректировать питание, то еще больше"
Хорошо отрегулируйте скакалку: поставьте ногу на середину шнура, поднимите ручки вверх, вдоль тела. Оптимальная длина скакалки для начинающих — концы ручек скакалки должны доходить до уровня подмышек.
Регулярные занятия позволят вам избавиться от лишних килограмм, уменьшить проявления целлюлита, стать стройнее, улучшить показатели сердечного ритма, нормализовать дыхание, поднять настроение.
Как прыгать со скакалкой, чтобы похудеть?
На начальном этапе занятий скипингом начинать рекомендуется подходами по 5 минут, увеличивая время тренировки постепенно до получаса. После привыкания продолжительность прыжков увеличивают до часа, выполняя за это время 4-5 подходов.
Исходное положение до начала тренировки:
- Встаньте прямо, выпрямите шею и спину,
- Втяните живот (мышцы в области живота слегка напряжены),
- Опустите плечи,
- Локти близко к корпусу, предплечья практически под прямым углом к плечам,
- Руки находятся немного впереди таза,
- Ноги в области колен практически всегда в полусогнутом состоянии.
Прежде чем начать, запомните: прыжки надо выполнять, приземляясь на носки.
Как правильно прыгать!
- Перед прыжками необходимо обязательно провести разминку, чтобы разогреть мышцы;
- Дышать только носом, не опускать голову;
- Прыгать на носках, а не на полную ступню; колени должны быть чуть согнуты;
- Вращать скакалку кистями, а не плечами;
- Скакалка не должна бить по полу, а лишь слегка касаться;
- Прыгать надо низко, 5 см вполне достаточно.
Для похудения такие занятия полезны тем, что они дают равномерную нагрузку по всему телу. Таким образом, происходит не зональное, а тотальное сжигание подкожного жира. Причем, как отмечают специалисты, достаточно 15-минутного занятия в день для того, чтобы уже через несколько недель можно было наблюдать положительные результаты.
Польза и эффективность — этими двумя словами можно описать тренировки со скакалкой. Это самый доступный способ борьбы с лишним весом. Прыжки на скакалке полезны, прежде всего, для эффективного похудения. Но это не единственное положительное действие тренировок. У людей, которые регулярно занимаются таким видом спорта, наблюдается:
- Нормализация функционирования пищеварительного тракта.
- Стабилизация дыхательной функции (происходит «тренировка» легких).
- Улучшение работы сердца и кровеносных сосудов. Прыжки со скакалкой не хуже кардионагрузок тренируют сердечную мышцу. Но только в том случае, если правильно выставлено дыхание. Оно должно быть подстроено под каждый прыжок.
Ведя здоровый образ жизни с целью похудения и, занимаясь со скакалкой, вы будете поражены результатами. При прыжках основная нагрузка идет на ягодицы, бедра и ноги. Можно ли похудеть с помощью скакалки? Однозначно да, вы можете убедиться в этом сами: при регулярных тренировках у вас усилится обмен веществ, за счет чего уйдет живот, исчезнет целлюлит, все тело подтянется, обретя новые формы – не этого ли вы хотите добиться?
Меры предосторожности:
Если у вас проблемы со ступнями, коленями, спиной или суставами, перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом. Правильно рассчитайте площадь места для тренировки, чтобы избежать травм.Для женщин: подбирайте спортивный бюстгальтер с высоким уровнем поддержки.
