Многие новички ошибочно полагают, что жир «горит» прямо на тренировке. Только большая часть жира расходуется во время отдыха от физических нагрузок при условии соблюдения основных принципов питания. Но и во время тренировки можно усилить расход за счет жиров, только с оговоркой соблюдения определенных протоколов питания. Если с вашим питанием полный порядок и протоколы верные ловите мою любимую подборку способов для увеличения жиросжигания прямо на тренировке.
Как ускорить сжигание жира
1.Выполнение спринтов / высокоинтенсивные протоколы с короткими промежутками отдыха(на 75%). Такие протоколы выполняются в легкой атлетике, но и «силовикам» очень полезно их использовать хотя бы 1 раз в месяц.
2.Низкогликемическая пища перед тренировкой(до 10%). Долгоиграющие углеводы расщепляются медленно и при низком уровне гликогена в мышцах жиры могут начать расходоваться в качестве топлива, но только те, что находятся непосредственно в самих мышцах в виде капелек жира.
3.Избегать фруктозы и энергетиков перед тренировкой. Иначе в расход пойдут углеводы, но не жиры.
4.Рыбий жир + L-карнитин перед тренировкой. Рыбий жир улучшает чувствительность к инсулину. А их сочетание ускоряет транспорт жирных кислот в клетки для использования в качестве энергии. И увеличивает время наступления отказа во время тренировок. Проще говоря, вы становитесь выносливее благодаря такой комбинации.
5.Использование кофеина для ускорения жиросжигающих процессов. Кофеин вынуждает организм использовать жирные кислоты в качестве топлива.
Следует учесть тот факт, что почти все данные были получены эмпирическим путем опытными спортсменами, которые держали диету. Без сбалансированной диеты использование любого из способов попросту теряет всякий смысл. Выберите себе любой из способов и экспериментируйте на здоровье.
⬇️Подписывайтесь
С уважением, ваш «Dobrynia Fit»
