Когда-то давно я наткнулся на статью одного известного тренера в которой было четко сказано, что круговые тренировки помогу увеличить энергетические затраты организма и в следствии чего похудение будет даваться легче. Плюс ко всему было четко сказано, что за счёт такого количества выполняемой нагрузки, можно хотя бы немного повысить калорийность.
Тогда я пользовался стратегией по уменьшению калорийности пищи, сейчас я понимаю, что оптимально держаться в 0 и создавать дефицит за счет увеличения физических нагрузок.
Увидев в круговых тренировках "волшебную таблетку" от моих залежей подкожного жира, я отправился на YouTube ознакомиться с базовым принципом построения круговых тренировок и принципом восстановления после подобных нагрузок. Изучив множества видеороликов и подкрепив это научной литературой (тогда еще полностью "зеленый"), я отправился на первую круговую тренировку.
Мой принцип был чем-то схож на программы из фото ниже, только тогда это было задачей сделать ноги, спину и грудь за раз ( приседания, жим лёжа, тяга в наклоне) как пример, а сейчас это уже исправленная и скорректированная версия, которую я использую на силовом периоде тренировок и она отличается от классической круговой тренировки по которым тренировался я :
Придерживаясь 2-3 круговых тренировок в неделю (по состоянию), я почувствовал дикую усталость и постепенное уменьшения рабочих весов. Ещё буквально на 3 неделю тренировок я почувствовал боль в плечевом суставе, которая впоследствии освободила меня от тренировок верхней части тела на ближайшие 2 недели.
Я просто физически не справился с подобной нагрузкой и по своему легкомыслию и отсутствия полноценной базы по построению тренировочного сплита, я попал в состояние перетренированности. И мои анализы четко указывали на это (повышенный уровень кортизола и тестостерон приближающийся к низким порогам референтных значений)
Я согласен, что в большинстве случаев люди даже лучше прогрессируют на круговых тренировках, и набирают в разы больше, чем на обычном сплите.
Сейчас мне очень нравиться использовать программу представленную выше, как основу моих 3 месяцев силового сплита (при этом перед её началом я обязательно делаю запланированный отдых).
Данная статья написана для того чтобы люди лишний раз не слушали научные факты и все пробовали на себе с осторожностью и под чутким руководством кого-то более опытного в любой сфере,чем бы вы не занимались.
