2020 год "порадовал" всех тренирующихся людей и перевел на домашние тренировки, многие мои знакомые создали маленький домашний зал в ожидании второй волны домашних посиделок.
В моем случае домашние посиделки продлились на 4 месяца и оставили мою тушку без тренировок на полноценные 3, первый месяц я отчаянно пытался удержать то, что было набрано таким трудом за многие годы. Но измеряя себя "умными" весами, я видел, как мои показатели постепенно падали, да и отражение в зеркале начинала показывать уже не такого атлетичного мужчину, а что-то отдаленное похожее на огра из мультфильма "Шрек". Остальные 3 месяца я использовал методы поддержания формы, которые ранее упоминались в статье про сидячую работу. Если говорить кратко , работы было много, а спорт из жизни ушел и приходилось использовать все методы, чтобы за время карантина не остаться с больной спиной или с пережатым седалищным нервом, ну и тому подобное.
Когда в моем регионе (а на момент карантина я был не в Москве), появились первые новости об открытии залов в Москве, я с надеждой в глазах побежал приобретать абонемент в местный небольшой зал, где на моё утверждение про открытие залов в Москве, ответили просто: "Мы открываемся 10 июля". Тогда моё физическое состояние уже приближалось к дереву и даже многокилометровые походы за грибами с семьей или моя ежедневная программа разминки после работы уже не помогала.
Но вот настал заветный момент и я перед работой поехал в зал (тогда еще нужно было заранее записываться за день и уточнять точное время своего прибытия) и взяв в руку железный снаряд, я понял , что силушка испарилась.
На самом дела потеря силовой базы оказалась в районе 35-40%, а потеря мышечной ткани в районе 27-35% естественно все с погрешностью.
Я понимал, что в начале нужно использовать круговую программу тренировок, но посчитав себя самым выносливым и сильным, вернулся к своему сплиту с уменьшением объема работы. Я всегда много интересовался мышечной памятью, но не было в моей дружбе с залом настолько больших перерывов, чтобы ощутить этот эффект на себе. Многие исследования говорят о том, что на мышечной памяти можно ещё и сверх своей формы набрать мышц.
Так вот после моего эксперимента, моё тело быстро дало мне понять , что я не прав и выкинуло меня из тренировок еще на 5 дней. Сейчас , спустя месяц мне удалось вернуть 15% мышечной ткани и 25% силовой базы, впереди еще много работы, но я хочу поделиться советами, которые помогли мне безопасно и без особой боли (не считая глупый поступок на первой неделе) вернуть часть наработанного прогресса.(Впереди еще и похудение)
1. 2-3 недели исходя из состояния мышечной ткани старайтесь использовать круговые тренировки с ограниченным объемом работы на каждую мышечную групп ( я тренировался 3 раза и каждый раз немного смещал акцент на каждую группу мышц)
2. Не нужно сразу садиться на диету и возвращать рельеф. Организму нужна энергия и ресурсы на построение мышечной ткани и заполнением всех пустых энергетических депо. Старайтесь питаться в плюс 10-15 % , которые будут уходить на работу, потом когда вернете былые объемы, спокойно сушитесь(мышцы потребляют очень много энергии и позволяют быстрее избавляться от лишнего) Но не надо пихать в себя все подряд небольшой профицит в 10-15% , иначе жир будет потихоньку угнетать гормональную систему и ухудшать набор.
3. Устройте организму загрузку витаминами и минералами. Это касается людей, которые как и я убрали все спортивные добавки на период затишья, после возвращения надо помочь связкам и сустава набрать былую форму.
4. Не гонитесь побыстрее вернуть рабочие веса и дайте мышцам больше отдыха. Не нужно каждую тренировку накидывать по 10кг в надежде выйти на свои показатели через месяц, кроме травм или регресса , вы не получите больше ничего. Старайтесь слушать свой организм и лучше пропустите день , если у вас до сих пор все болит и вы чувствуете себя подавно, хотя раньше могли работать по 5 дней в неделю. И не забывайте делать легкую, среднюю и тяжелую неделю, так результат придет быстрее.
Вот такой небольшой список моих наблюдений. Берегите себя и тренируйтесь в удовольствие!
