Интервальные тренировки начали набирать популярность с 1960 г. И до сих пор они остаются популярными и актуальными. Такие тренировки используют профессиональные спортсмены для подготовки к соревнованиям. Сегодня в сфере фитнеса они даже стали трендом.
Суть методики интервалььных тренировок:
Человек трудится на максимуме способностей и экономит время в разы. То есть интервальная тренировка помогает приобретать физическую форму быстрее, а также сжигать жир. Основным показателем таких тренировок является пульс. Частота сердечных сокращений должна составлять не менее 65-75 % от максимального значения, которое рассчитывается так: X = 220 — V, где X — максимально допустимый пульс, V — возраст человека).
Вариантов интервальных тренировок множество. Но основа их в чередовании интенсивной нагрузки и отдыха, либо менее интенсивных упражнений. Короткие интервалы интенсивной физической нагрузки обычно длятся от 6 до 30 секунд. За это время мышцы производят неюольшое количество молочной кислоты, тратят не слишком много энергии и редко повреждаются.
Короткие интервалы хорошо подходят для начинающих и рекомендуются для любительского спорта.
Польза заключается в улучшении выносливости организма и отличной тренировке сердечно-сосудистой системы. Если нет проблем с сердцем, то такая тренировка Вам подходит.
Вариант интервальной тренировки:
Для начала понадобится скачать на телефон любое приложение для проведения интервальных тренировок. Там можно установить время выполнения упражнения и время отдыха. Поставить можно так, например: 45 секунд - работа, 15 секунд - отдых. И таких подходов 10-15 штук. Итого тренировка займет всего лишь 10-15 минут времени!
Не забудьте, разогреться перед началом. Выполняйте разогрев в зависимости от упражнений, которые будете использовать.
Хорошо использовать пульсометр и фиксировать частоту пульса. Но, если такого приспособления у Вас нет, то ничего страшного. Можно ориентироваться на собственные ощущения. Сердцебиение должно участиться; выделение пота тоже является показателем, что Вы делаете всё правильно.
Подберите упражнения, которые Вам нравятся. Обязательно динамичные. Хорошо включать и "статику" - планка разнообразных вариантов отлично впишется в интервальную тренировку. "Подкачка" пресса, проработка мышц спины, махи ногами, укрепление ягодичных мышц - чередуйте упражнения и выполняйте их активно.
Если Вы выбрали такую 10-15 минутную тренировку, то лучше сделать акцент на силовых упражнениях на коврике. Из исходных положений: лежа на спине, затем на животе, лёжа "на боку", в положении "стол".
Источник: https://yoga5stihiy.ru/articles/intervalnaja-trenirovka
