Всех приветствую!
В этой статье буду в очередной раз делиться правилами, способами, принципами которые помогут привести тело в порядок и заполучить желаемый многими плоский живот.
Начнём с разбора самого главного правила без которого наше похудение невозможно.
1. Создаём дефицит калорий.
Для того чтобы худеть, необходимо создавать дефицит калорий.
Дефицит калорий - поглощать меньше чем тратишь или тратить больше чем поглощать.
Его можно создать несколькими способами:
- Повысить двигательную и физическую активность
- Снизить потребление калорий
- Повысить двигательную и физическую активность и снизить потребление калорий
Самый действенный способ создания дефицита калорий через повышение двигательной и физической активности и снижение потребляемого количества калорий.
Если мы будем худеть только через снижение потребляемого количества калорий, то столкнёмся с несколькими проблемами:
- Обвисшая кожа после похудения
- Медленный процесс похудения даже при сильном дефиците
Поэтому повышать двигательную и физическую активность обязательно. И тут мы плавно переходим ко второму правилу.
2. Тренировки на всё тело.
Важно понять, что мы не худеем локально. Худеем мы сразу на всём теле. Выполнять только упражнения на пресс смысла нет.
Наша задача сжечь молекулы жира в мышцах на всём теле во время тренировки, затем соблюсти дефицит калорий и лечь спать. Во время сна, жир в мышцах будет восстанавливаться из подкожного.
И так неделя за неделей. Норма похудения 1 килограмм за неделю. То есть это дефицит в 7000 кКал. В день вам нужно создавать дефицит в 1000 кКал.
3. Мышцы пресса тренируем правильными упражнениями.
Для того, чтобы придать мышцам пресса хороший вид, необходимо использовать упражнения дающие эффект.
Основная масса скручиваний - бесполезные упражнения которые просто отнимают время.
Замените их на подъём ног из положения лёжа, на перекладине, на брусьях, также можно использовать удержание уголка и планку.
По всем перечисленным упражнением я сделал статьи и снял видео, можете посмотреть на канале.
Соблюдая все эти правила хотя бы месяц - результат вас порадует, 3 месяца - удивит, пол года - вы не узнаете себя.
Надеюсь материал будет вам полезен. Всем добра!
