Причины для похода в спортзал бывают разные. У одного живот предательски мешает застегнуть штаны, а другому хочется поигрывать стальными мышцами из-под рубашки на новогоднем корпоративе. Но если тренировки в зале не приносят результата, мотивация безжалостно снижается. 5-10% людей, купивших абонемент в зал в начале января бросают заниматься ещё до конца месяца. Причина банальная — результатов за месяц не появилось, тело не изменилось и желание быстро сошло на нет. Чтобы не растерять запал, давайте разберемся, что мешает нашим тренировкам быть эффективными?
С начала тренировок прошло слишком мало времени
По мановению палочки ничего не происходит. За 3-4 тренировки тело не станет подтянутым, выносливым и стройным. К сожалению. Примите это. И продолжайте, не останавливайтесь. Первые результаты заметите через 1,5 — 2 месяца. На первом этапе главная задача — укрепить мышцы, добиться регулярности и войти в ритм. Будет тяжело и непривычно. Но уже через 6 месяцев старания оправдаются.
Ошибки в программе тренировок
Если занимаетесь с нуля и без тренера, возможно допускаете ошибки. Чтобы решить проблему, договоритесь с тренером и составьте план тренировок. Возьмите пробное занятие и изучите тренажеры, чтобы правильно выполнять упражнения. Тревожный звоночек — если после тренировки болят не мышцы, а суставы.
Ошибки в технике упражнений
При выполнении упражнений, представляйте, какие мышцы должны работать. Старайтесь напрягать именно эту группу мышц. Ошибки в технике нагружают ненужные мышцы и могут стать причиной травмы.
Недостаточно отдыха
На первых парах, пока энтузиазм на максимуме, новички начинают заниматься по 2-3 часа 5 раз в неделю. А результата от тренировок нет. Потому что организм не успевает отдохнуть, а у мышц нет времени восстановиться. Отдыхайте. Это важно. 2-3 тренировки в неделю на начальном этапе достаточно.
Питание не изменилось
То, что питание — это половина успеха, можно и не говорить. О пользе знают все, но правильно питаются единицы. Уменьшайте порции, включайте в рацион овощи и не ешьте на ночь. Не забывайте о важности белка во время тренировок и пейте воду. Если сложно самостоятельно следить за питанием, скачайте приложение по подсчету калорий.
Проблемы с гормонами
Если с питанием проблем нет, а тренировки всё равно не приносят видимый результат, вероятно причина в изменении гормонального фона организма. Пришло время обследовать эндокринную систему и сдать необходимые анализы. Но не занимайтесь этим самостоятельно. Доверьтесь специалисту.
Недостаточно сна
Во время сна организм отдыхает и восстанавливается. Не пренебрегайте. Недостаток сна, повышает выработку гормонов, повышающих аппетит. А люди, которые вовремя ложатся спать, реже переедают.
В начале тренировок начинает сжигаться жировая прослойка и расти мышцы. Мышцы тяжелее «жира». И на весах могут появиться цифры больше, чем в начале тренировок. Не обращайте внимание на весы. Смотрите на себя в зеркало, отмечайте, как меняется качество тела. Если хотите видеть цифры, замерьте объемы и сравнивайте сантиметры, а не килограммы.
А какие из этих причин можно отнести к вам? Поделитесь мнением в комментариях.
