Мы привыкли считать, что прогулки недостаточно эффективны для похудения. В статье разберем, так ли это.
Сколько нужно гулять в день, чтобы прогулки принесли результат
Всё зависит от вашего веса, суточного потребления калорий и образа жизни.
Если вы фрилансер, и давно не покидали стены родного дома, даже получасовой прогулки будет достаточно для сброса веса. Но если вы ведете активный образ жизни, придется проводить на улице несколько часов.
То же касается питания. Если человек придерживается здорового дефицита калорий, он похудеет быстрее. Но если приходить с прогулки и с порога заедать потраченные калории, не ждите «вау-эффекта».
Оптимально проводить на свежем воздухе не менее 40 минут в день. А лучше – 1-2 часа.
От ходьбы организм быстро восстанавливается, поэтому можно долго гулять 4-5 раз в неделю.
10000 шагов в день достаточно?
Миф о 10000 шагах родился на токийских Олимпийских играх в 1964 году. В продажу поступили японские часы «Манпо-кей», которые переводятся как «10000 шагов». Мир стал одержим этой идеей.
Но научного медицинского обоснования теория «десяти тысяч» не имеет. Конечно, чем больше в день вы ходите, тем больше калорий сжигаете. Но необязательно ставить отметку в 10000. Это очень труднодостижимая цифра.
Ваша мотивация упадет, когда вы поймете, что совершать 10000 шагов ежедневно практически невозможно. Ставьте более реальную цель – 5-8 тысяч.
С какой скоростью нужно ходить, чтобы похудеть быстрее
Люди с лишним весом не могут полноценно бегать. Это травмоопасно из-за большого давления на суставы.
Поэтому быстрая ходьба – хорошая альтернатива бегу.
Оживленная ходьба начинается с 5-6 км в час. Для лучшего результата можете применить скандинавскую ходьбу, носить утяжелитель (портфель).
Ответственно подходите к выбору беговой одежды и обуви. Неправильно подобранные кроссовки могут спровоцировать плоскостопие.
Особенно осторожно выбирайте обувь, если у вас уже есть признаки плоскостопия.
Идеально, если кроссовки беговые, с ортопедической стелькой. Вам не должно быть тесно и неудобно в обуви, т. к. длительное ношение приводит к мозолям.
Наотрез откажитесь от каблуков при прогулках.
Одежду желательно подбирать свободную.
Узкие джинсы с лёгкостью натрут зону между бедер, а неудобный лифчик будет впиваться в грудь при каждом шаге.
Необязательно надевать мешковатый спортивный костюм. Подойдет и платье. Главное, чтобы оно было свободным.
