Позвоночник - ключевая часть большинства живых организмов, так как именно с ним связан отдел нервной системы, отвечающий за передвижение организма и нормальное функционирование его внутренних органов. Позвоночник играет огромную роль в жизни каждого человека и от его здоровья зависит здоровье всего организма в целом. Достаточно важно укреплять мышцы шейного отдела и проводить профилактику заболеваний, связанных с ним. Сегодня доктора подобрали оптимальный набор упражнений, которые сможет и должен выполнять каждый человек, чтобы значительно продлить и облегчить свою жизнь, предупредить развитие многих заболеваний шеи и, в общем, поддерживать себя в достаточно хорошей форме. Именно о таких упражнениях и о правилах их выполнения и будет рассказывать эта статья.
Упражнение 1 – Укрепление мышц шеи
Самое простое упражнение для укрепления шейного отдела позвоночника – #вращение головы . Выполнять вращения необходимо плавно, без резких движений, так как они могут привести к растяжению или разрыву связок. Стоит отметить, что выполнять такое упражнение необходимо несколько минут, так как только в этом случае мышцы сумеют достаточно разогреться и размяться. Такое упражнение является профилактикой заболеваний позвоночника в шейном отделе, предотвращает риск растяжений мышц в данной зоне и предупреждает развитие некоторых заболеваний.
Упражнение 2 – #Растяжки шеи
Шее при укреплении позвоночника необходимо уделять особое внимание, так как в основном травмы получает именно она из-за недостаточной эластичности и растяжки. Именно поэтому растяжки необходимо делать сразу после упражнения на укрепление мышц шеи, а в том случае, если времени на все упражнения нет – вместо него, так как это упражнение является наиболее важным. Как его выполнять? Достаточно просто. Для этого необходимо максимально сильно повернуть голову в одну из сторон и зафиксировать ее в таком положении на 5-10 секунд, после чего она возвращается в исходное положение, и упражнение проделывается на другую сторону. Стоит отметить, что при выполнении такого упражнения не должно возникать дискомфорта или болевых ощущений, если они есть – необходимо немного меньше поворачивать голову в стороны. Выполнять упражнение необходимо примерно 4-5 минут.
Эти два упражнения помогут в значительной степени укрепить шейный отдел позвоночника и предупредить развитие достаточно большого количества заболеваний, связанных с ним. Важно сказать о том, что при выполнении упражнений не должно возникать сильного дискомфорта или же болевых ощущений в шее. Если выполнять упражнения через боль, можно получить весьма плачевные последствия. В том случае, если боли присутствуют на постоянной основе при малейшей нагрузке на шейный отдел – необходимо обратиться к врачу, так как это говорит о наличии в организме какого-то заболевания, связанного с этим отделом позвоночника. Чем раньше человек обратиться к врачу, тем выше шанс скорейшего и простого выздоровления.
