Всем привет! Вы на канале "Займись собой". В этой статье мы разберём программу тренировок на силу и выносливость, ведь эти два фактора сами по себе хороши, да и в дальнейшем помогут нам быстрее набирать массу!
Цель тренировок на силу - это увеличить силовые показатели. Благодаря этой программе вы сможете развить способность поднимать большие веса, что позволит вам легче прогрессировать в весе. Перед началом каждой тренировки хорошенько разминайтесь, так как веса будут большие есть риск получить травмы, хорошая разминка поможет вам этого избежать. Веса нужно брать такие, чтоб вы с ними смогли сделать пять-шесть повторений, не больше и не меньше, в идеале это 70-80 процентов, от максимального показателя. Тренировка в основном будет состоять из базовых упражнений. Отдых между подходами две - четыре минуты, не забывайте во время тренировки пить как можно больше воды. Перерывы между тренировками необходимо делать два-три дня, в зависимости от самочувствия, что бы организм быстрее восстанавливался, хорошо питайтесь, продукты должны содержать много белка, так же не забывайте про спортивные добавки.
День первый.
Присед со штангой: 5 подходов: 5:4:4:3:3 количество повторений
Жим штанги лёжа: 6 подходов: 5:4:4:3:3:3 количество повторений
Жим гантелей на наклонной скамье: 5 подходов: 5:5:4:4:3 количество повторений
День второй:
Жим штанги лёжа узким хватом: 5 подходов: 5:5:4:4:3
Армейский жим: 5 подходов: 5:4:4:4:3
Тяга штанги в наклоне 5 подходов: 5:5:4:4:4
День третий:
Приседания со штангой: 5 подходов по 5 - 6 повторений
Жим лёжа: 5 подходов по 5 - 6 повторений
Становая тяга: 5 подходов по 4 - 5 повторений
На этом всё, данная программа подойдёт для новичка, в дальнейшем мы разберём более сложную программу, для более опытных спортсменов.
