Хорошая физическая форма во время беременности позволяет легче и плавнее рожать. Поэтому лучше не прекращать двигаться во время беременности, если нет медицинских причин для этого..
Мышечный тонус и поддержанная физическая форма позволяют облегчить не только беременность, но и сами роды. Физические упражнения улучшают сердечно-сосудистую систему, выносливость и мышечную выносливость..
Если до беременности вы регулярно тренировались, поддержание физической активности вряд ли станет для вас проблемой. Но если вы только начинаете, у вас наверняка возникнут трудности..
Особенно в первом триместре вы, вероятно, почувствуете большую усталость и недостаток энергии. Вы устанете быстрее и легче. Это связано с тем, что в этот период строится плацента и там сосредоточиваются силы материнского организма..
Важно быть осторожным, чтобы не слишком уставать, не кончать воздух во время тренировки и, прежде всего, не забывать проконсультироваться с врачом о типе и продолжительности упражнений, которые вы выполняете..
Три вида физической активности определены как наиболее подходящие для беременных и наиболее подходящие для облегчения родов. Кто они?
Ходьба и ходьба в целом - одни из самых щадящих тренировок, но они сжигают калории, двигают и укрепляют нижнюю часть тела..
Если вы во время беременности делаете активную ходьбу, это будет равнозначно бегу, поскольку для выполнения упражнений потребуется больше энергии. Разница в том, что риск травм и ран при ходьбе ниже, чем при беге..
Быстрая ходьба стимулирует кровообращение, обеспечивая достаточное количество кислорода для плода и мозга матери. Укрепляются ноги, а вместе с ними и тазовое дно. Мышцы по всей нижней части тела будут хорошо подготовлены к родам..
Водные упражнения
Водные упражнения - одни из самых рекомендуемых и полезных для беременных, потому что риски травм и травм также минимальны..
В то же время сопротивление мускулов в воде позволяет укрепить их и поддерживать в очень хорошей форме..
Вода создает ощущение невесомости и значительно облегчает упражнение. Водная аэробика - одна из наиболее подходящих физических нагрузок в последнем триместре беременности..
Пилатес для беременных
Пилатес в значительной степени избегает сильных ударов, высокой выходной мощности и тяжелых мышечных и скелетных нагрузок. Он очень полезен беременным женщинам, так как укрепляет мышцы бедер, таза, живота и спины. Все эти преимущества для организма действительно облегчают роды, а также восстановление после них..
Если во время беременности вы будете регулярно заниматься пилатесом, вы почувствуете значительно меньше боли в спине, пояснице и ногах. Ваши движения станут намного проще, и вы почувствуете себя более энергичным.
