Почувствуйте себя более отдохнувшим и заряженным энергией, не боясь кофеиновой дрожи.
Нет ничего хуже, чем провести ночь, ворочаясь, ворочаясь и упуская драгоценный сон. Или может быть была длинная бессоная ночь, где вы уснули под самое утро, и вам рано вставать ?
Самое сложное - попытаться на следующий день нормально работать, не выпив ведро кофе, просто чтобы не уснуть. И если вы все же прибегнете к кофеину, когда чувствуете себя истощенным, скорее всего, вы получите временный толчок, а затем упадете.
Готовы разорвать круговорот?
Кофеин - это то, что влияет на всех по-разному, но для некоторых людей негативные побочные эффекты не стоят того временного периода, когда вы чувствуете себя более внимательным и сосредоточенным. «Кофеин - это стимулятор и фактор стресса для организма. Многие люди пьют кофе, чтобы увеличить выработку адреналина и кортизола», - говорит Бриджид Титгемайер, диетолог, зарегистрированный в функциональной медицине.
«Кофеин может заставить вас чувствовать себя более возбужденным и мотивированным, но также сопровождается чувством нервозности и усталости. Для многих людей кофеиновый кайф сопровождается спадом или падением энергии в течение дня», - говорит Титгемайер.
Если вы преодолели максимум и минимум кофеина и готовы попробовать более устойчивые и здоровые способы, чтобы почувствовать себя более бодрым, продолжайте читать ниже советы Титгемайера по питанию и другие советы по образу жизни, чтобы получить больше энергии.
Пейте воду.
Готов поспорить, вы слышали о важности питья достаточного количества воды, но это стоит повторить. Одним из потенциально негативных последствий обезвоживания является утомляемость, поэтому, если вы уже устали, гидратация - ваш друг. Ночью вы также теряете жидкость, когда спите, что может способствовать обезвоживанию, когда вы просыпаетесь.
«Обезвоживание - чрезвычайно частая причина утомляемости и когнитивных нарушений. Исследования показали, что при ограничении приема жидкости от человека наиболее распространенными симптомами являются усталость, повышенная сонливость, спутанность сознания и снижение внимания», - говорит Титгемайер. «Начните утро с большого стакана воды, чтобы поддержать энергию и познавательные способности».
Ешьте здоровую пищу, поддерживающую энергию
Когда вы устали или ослаблены, последнее, что вам нужно, - это беспокоиться о том, чтобы приготовить полезный завтрак. Но самые удобные продукты не приносят пользы нашему здоровью. Один из способов помочь бороться с вялостью и усталостью - убедиться, что вы правильно питаете свое тело.
Титгемайер рекомендует сосредоточиться на богатых питательными веществами продуктах, таких как яйца и смузи. Оба блюда довольно просты в приготовлении, но они поддержат ваше тело лучше, чем жирный фастфуд. «Яичные белки содержат белок и воду, а из яичных желтков вы получаете все другие питательные вещества, такие как CoQ10, витамин E и другие витамины группы B. CoQ10 является антиоксидантом, который необходим для производства энергии, как и витамины группы B, »
- Говорит Титгемайер
Приготовить смузи дома относительно просто и недорого, и вы можете настроить все ингредиенты по своему вкусу. «Смузи - отличный способ пополнить запасы питательных веществ и антиоксидантов в таких продуктах, как ягоды, семена чиа и семена льна, которые помогают создавать стабильную энергию в течение всего дня. Я особенно рекомендую добавить листовые зеленые овощи, такие как шпинат, в качестве отличного источника. витаминов группы В и альфа-липоевой кислоты. Оба эти питательных вещества очень важны для производства энергии », - говорит Титгемайер.
Упражнение
Хотя тренироваться при дефиците сна - не лучшая идея, совсем не обязательно вести малоподвижный образ жизни. На самом деле, мягкие упражнения, такие как ходьба и растяжка, могут помочь вам почувствовать себя более бодрым и отдохнувшим без нагрузки на тело.
Просто будьте осторожны - не заставляйте свое тело выполнять тяжелую тренировку, когда вы плохо спите, - это рецепт выгорания и ухудшения самочувствия.
Вздремнуть
Когда ваше тело требует больше сна, не сопротивляйтесь. Короткий короткий сон поможет вам почувствовать себя более отдохнувшим и полным энергии, если вы все сделаете правильно. Ключ к тому, чтобы вздремнуть и не просыпаться капризным и более измученным, - это вздремнуть короче (около 20 минут) и обязательно спать раньше днем или, по крайней мере, не ближе к тому времени, когда вы обычно ложитесь спать.
