Добрый день, дорогие читатели! Сегодня попытаемся разобраться, стоит ли идти в спортзал в далеко не молодом возрасте. Советуйте эту статью старшему поколению!
Откуда берется мнение, что фитнес после 50 лет - плохая идея?
Вы сегодня просидели целый день дома, не потратив ни единого калория, но на фитнес идти отказываетесь?
Многие и понятия не имеют, что такое фитнес, зато свое негативное мнение о новомодном слове высказывают исправно. Зачастую у людей слабо понимающих в спорте(особенно среди возрастных людей) бытуют два мнения:
- Фитнес- это бесконечное "качание штанги" от которой можно надорваться и испортить себе здоровье.
- Многие приводят в пример так называемых "качков" , мол у них нет здоровья.
Оба мнения имеют место быть, но только при правильном понимании вопроса. Давайте разберемся.
Работа со штангой- нужно ли?
"Качание штанги"-дело хорошее, ведь это укрепляет ваши мышцы. Если же мышцы не тренировать, то они со временем станут дряхлыми и вы не сможете выдержать даже малейшую нагрузку. Все это верно только при следующих важнейших условиях:
- Вы знаете свои проблемы со здоровьем. Ради примера: больные колени. Это означает, что не нужно давать на колени дополнительную нагрузку(например приседания со штангой). Вам нужно укреплять свои больные места, а значит любое упражнение, где задействованы колени нужно делать осторожно и желательно выполнять упражнение со своим весом(без гантелей и штанг). Ведь чем меньше вес, тем меньше нагрузка на суставы. Старайтесь делать на количество и качество.
- Вы контролируете свой пульс. Желательно каждому в спортзале иметь при себе фитнес браслет, который будет показывать ваш текущий пульс. Формула пульса при нагрузке такова: Максимальный пульс= 220 - ваш возраст. Если ваш пульс приближается к максимальному значению сразу снижайте нагрузку. Со временем вы выработаете идеальную тренировку. Например, мне 30 лет. Значит мой максимум - 190 ударов, но при 170-180 я уже точно начну снижать нагрузку.
- Вы разминаетесь перед тренировкой и не берете большой вес. Обязательно уделяйте разминке не менее 15 минут, иначе обязательно рано или поздно получите травму. Размять нужно все тело (сверху-вниз),можно пройтись на беговой дорожке минут 10-15. Лучше в возрасте особо не заниматься со снарядами, а переключиться на тренажеры. Но если вам все-таки хочется позаниматься со штангой или гантелями, то берите вес, с которым вы сможете сделать не менее 20 раз за 1 подход, иначе будете вредить себе.
Качки- пример плохого влияния фитнеса на человека
Стоит понимать, что качки в спортзалах ставят спорт чуть ли не на первое место в жизни. Из-за этого они начинают употреблять химию(не стоит путать со спортивным питанием) и зачастую употребляют ее неправильно, нанося огромный вред своему здоровью. Также чрезмерные нагрузки влияют на все органы в негативном ключе. Поэтому не стоит смотреть на людей-"фанатиков"
Фитнес полезен для всех возрастов!
Запомните раз и навсегда! Прежде всего фитнес создан для оздоровления, иначе это и не называлось бы спортом. Многие исследования подтверждают нужду организма в качественной, умеренной нагрузке.
Возможен такой вариант, что кому-то просто не нравится заниматься на тренажерах, но приходя в спортзал, вы необязательно должны идти "качаться" со штангой, ведь сегодня почти каждый спортзал имеет несколько секций. Вы можете заняться степ-аэробикой, аквааэробикой , кроссфитом или просто позаниматься на тренажерах без лишней нагрузки(без дела точно не останетесь). Всем этим вы можете первое время позаниматься под руководством тренера, чтобы понять основной принцип тренировки и не допустить травм.
Поймите, что тренировки- это не только здоровье, но и счастье! Ведь физическая активность стимулирует дофамин, эндорфин, серотонин и окситоцин. В простонародье "гормоны счастья".
Также походы в спортзал зачастую подталкивают на новые знакомства, а знакомства- это жизнь. Для человека в возрасте знакомства просто необходимы.
Нет ни одного повода не прийти на тренировку!
