Сейчас стали модными комплексы и тренировки на основе методики Табата, да Табата это человек разработавший данную программу тренировок.
Многие пока считают этот метод тренировок не правильным и не эффективным, но они зря его недооценивают. С помощью этого метода отлично можно нагнать рельеф и силу мышц благодаря очень интенсивным нагрузкам. Очень полезны такие тренировки и для сердечной мышцы, ведь это аэробные нагрузки.
Основана данная система на следующих принципах, работа с собственным весом, высокая интенсивность и всего 4 минуты
Один сет это 4 минуты, каждая минута разделена на 4 отрезка два по 20 секунд, это рабочий отрезок и два по 10 секунд это отдых.
Вот и получается 4 упражнения по два повтора выполняются следующим образом: 20 секунд максимальное количество повторений потом 10 секунд отдыхаем и переходим к следующему упражнению 8 подходов с перерывами между ними по 10 секунд.
1 Отжимания
2 Отжимания на трицепс
3 Подтягивания
4 Отжимания на брусьях
Полное руководство, как избавиться от ушей между ног.
4 минуты вместо 40. Тренировка дома для быстрого похудения.
Гиревая тренировка для сильных. Качаем сердце с гирей.
Табата для похудения и разгона метаболизма.
Интенсив для максимального жиросжигания.
Уменьшение подкожной жировой прослойки. Теория.
Сгоняем жирок с живота.
Убойная тренировка на заднюю поверхность бедра.
Тренировка на ягодицы и пресс.
Общеукрепляющий комплекс.
Питание для бразильской попы.
Турник как снаряд для прокачки рук.
Подписывайся и узнаешь много нового!
