У всех бывают неприятные ситуации, когда на каком-нибудь празднике или в кафе с друзьями теряется счёт калорий. За месяц таких "читмилов" может накопиться не мало. TOLKABOUT расскажет Вам, как быстро сжечь накопившиеся калории!
Конечно же, главным борцом с лишним весом всегда выступает бег. Казалось бы, тратишь час на пробежку утром, и можно уже не так сильно ограничивать себя в питании в течение дня. Но что делать, если время на пробежку не всегда находится, или же бег стал надоедать, а на улице ещё и плохая похода, да и подходящей обуви нет под рукой? Выход есть! Вот 3 упражнения, которые сжигают калории не хуже, а даже лучше бега, и вдобавок их можно выполнять в домашних условиях.
1. Прыжки со скакалкой
При правильном темпе выполнения этого упражнения вы сможете сжечь 13 ккал в минуту (100-120 повторений в минуту). Помимо кардио-нагрузки это упражнение приведёт в тонус мышцы ног, ягодиц и рук. Согласитесь, это отличная замена бегу! Бонусом вы улучшите свою координацию и чувство баланса.
Важно: не забудьте хорошо размяться перед тренировкой, чтобы избежать травм во время выполнения прыжков. Отличной разминкой послужат прыжки на месте без инвентаря или же прыжки со скакалкой, только с невысокой интенсивностью. После того,как вы подготовили организм к нагрузке, можете переходить на более высокий темп.
2. Приседания
Попробуйте отойти от классических приседаний, где вы медленно опускаетесь вниз и плавно поднимаетесь вверх. Для того, чтобы сжечь много калорий, такой вариант выполнения этого упражнения не подходит.
В течение 20 секунд приседайте максимально интенсивно, потом 10 секунд отдыхайте. Вам нужно сделать восемь таких подходов, в сумме это займёт 4 минуты. За это время вы потеряете 53 ккал и удвоите скорость метаболизма на некоторое время, что тоже не мало важно при похудении. Вы можете сделать несколько таких четырёхминутных тренировки за день и это позволит заменить утреннюю пробежку.
3. Бёрпи
Если выполнять 10 бёрпи в минуту, то можно сжечь около 15 ккал. Это упражнение просто создано для того, чтобы сжигать лишний вес! При его выполнении задействуется огромное количество мышц во всём теле, потому что это упражнение представляет собой сочетание прыжка, планки и отжимания.
Техника выполнения представлена ниже:
Если находишь статью полезной, обязательно ставь лайк ; )
