Считаете ли вы, что здоровое питание означает, что вы должны радикально изменить свою диету и отказаться от всех своих любимых блюд? Подумайте еще раз. Улучшение вашего здоровья может быть таким же простым, как переключение с белого на цельнозерновой хлеб, добавление столовой ложки молотого льняного семени к вашему дневному йогурту или заказ любимого кофейного напитка с обезжиренным молоком вместо цельного. Небольшие изменения в вашем рационе могут привести к большим преимуществам для здоровья.
Вот 11 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свой рацион, начиная с сегодняшнего дня. Сделайте все, если сможете.
Здоровое питание № 1: Переключитесь на 100% цельнозерновой или цельнозерновой хлеб.
Простое переключение на цельные зерна из рафинированных зерновых продуктов приносит пользу вашему организму примерно 10 различными способами: от удлинения жизненного цикла до облегчения контроля веса для снижения риска диабета типа 2, сердечных заболеваний, инсульта и рака.
Например, каждый сэндвич, изготовленный из 100% цельного пшеничного хлеба вместо белого хлеба, добавляет около 4 граммов волокна вместе с ассортиментом витаминов, минералов и фитохимикатов.
Здоровое питание № 2: Используйте горчицу на бутербродах вместо майо.
Майонез или майо-спрей являются одним из худших вариантов приправы, потому что они обычно содержат большое количество калорий, жира и омега-6 жирных кислот.
Каждый сэндвич, сделанный с чайной ложкой горчицы вместо столовой ложки майонеза, например, обрезает 100 калорий, 11 г жира, 1,5 г насыщенного жира и 7,2 г омега-6 жирных кислот из вашего ежедневного количества.
Здоровое питание Совет № 3: Сделайте свою овсянку с обезжиренным или 1% молоком вместо воды.
Если вы предпочитаете немедленную или регулярную овсянку, этот простой шаг будет стимулировать белок и кальций в вашем завтраке. Использование 2/3 чашки обезжиренного молока вместо воды добавляет 6 граммов качественного белка, 255 миллиграммов (мг) калия, кальция 205 мг, 14% рекомендуемого приема диетических продуктов для витамина B-12 и 67 международных единиц (IU) Витамин Д.
Здоровое питание № 4: Добавьте немного молотого льняного семени к йогурту и коктейлям.
Делайте это каждый раз, когда вы достигаете йогурта или заказываете коктейль. Добавление 2 столовых ложек льняного семени добавляет 4 г клетчатки, 2,4 грамма здоровых омега-3 жирных кислот растений и некоторых здоровых фитоэстрогенов (лигнанов) к вашей закуской.
Продолжение следует.......))
