Всем известно выражение "Движение - это жизнь". А что такое жизнь - это здоровое сердце, острый ум, крепкие кости и гладкая кожа. Эти составляющие молодости легко сохранить и поддерживать, придерживаясь определенного плана тренировок.
Расписание (план) тренировок на неделю
День 1 - кардио (30 минут), йога (30 минут)
День 2 - кардио с интервалами (45 минут)
День 3 - силовая тренировка (20 минут), йога (30 минут)
День 4 - кардио (30 минут), йога (30 минут)
День 5 - кардио с интервалами (45 минут), силовая тренировка (20 минут)
День 6 - кардио (30 минут), йога (30 минут)
День 7 - отдых
Рассмотрим каждый вид тренировок подробнее
КАРДИО - здоровое сердце
Сердце работает дольше у любителей аэробных нагрузок. Пешая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде укрепляют и защищают сердце. Такие нагрузки снижают давление и уровень плохого холестерина в крови.
Как заниматься? - По 30 минут 5 раз в неделю в среднем темпе. Ходьба - отличный вариант. Не можете 30 минут, начните с 10, постепенно увеличивая нагрузку. Особенно полезной будет ходьба по 10 минут 3 раза в день.
ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА - острый ум
Во время занятий фитнесом клетки мозга лучше насыщаются кислородом. Как следствие - улучшается мозговое кровообращение, что предотвращает возникновение забывчивости, способствует бодрому и быстрому уму.
Как заниматься? - По 45 минут 2 раза в неделю кардиотренировка в умеренном темпе с минутным ускорением. Чередуйте быстрые интервалы с ровной нагрузкой каждые 2 минуты.
СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА - крепкие кости и здоровые суставы
С возрастом становится сложнее подняться (спуститься) по ступенькам, встать с дивана, начинает портиться осанка и т.п. Чтобы этого не происходило необходимо укреплять кости и суставы. Силовая тренировка - ваше спасение.
Как заниматься? - По 20 минут 2 раза в неделю. Обзаведитесь гантелями (до 2 кг) и регулярно занимайтесь. Эффект думаю вас порадует.
ЙОГА - подтянутая кожа
Стресс - главная причина увядания кожи. Лучший способ избавиться от стресса и научиться расслабляться и находить внутреннее спокойствие - это занятия йогой. Расслабленное тело - это расслабленные мышцы и разглаженные морщинки. Йога способствует поддержанию эластичности кожи.
Как заниматься? - По 30 минут 4 раза в неделю.
Тренировки по такому расписанию поднимут настроение, улучшат сон, сделают вас стройной, встряхнут сексуальность и подтянут кожу.
Помните, никогда не поздно заняться собой!
_________________________________________________________________________________________________________
Понравилась статья, поддержите канал - нажимайте на палец вверх.
Подписывайтесь на канал и читайте о простых доступных способах поддержания красоты и укрепления здоровья, секретах хорошего настроения и много другой полезной и нужной информации.
Возможно вам будет интересно
Самые эффективные упражнения для красивой груди
Плоский живот за 1,5 месяца. Эффективный комплекс упражнений
5 секретов идеальной фигуры на всю жизнь
Как подтянуть обвисшую кожу рук
Топ 6 упражнений для тонкой талии
Кефирная диета - быстрый способ похудеть за 9 дней на 6 кг
Красивые и стройные ноги за 2 недели
