Резкое похудение, беременность и кормление грудью, неправильная осанка и снижение эластичности тканей - основные причины отвисания груди и изменения ее формы. Многие подумают, что исправить ситуацию сможет только пластическая операция, но это не так.
Помочь смогут упражнения, направленные на укрепление мышц груди и спины.
Приступим.
1. Отжимания. Примите упор лежа. Обопритесь руками и носками в пол. Если физическая подготовка слабая, упритесь в пол коленями. Кисти расположите под плечами. Вдохните, на выдохе согните локти и опустите грудь. Опускайтесь как можно ниже, при этом сохраняя спину ровной. Живот при этом должен быть втянут.
Сделайте 2 подхода по 10 раз.
2. Возьмите в руки гантели или бутылки с водой. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч или сядьте стул. Прижмите руки к груди, разводите их в стороны так, чтобы локти были прижаты к телу.
Сделайте 2 подхода по 10 раз.
3. Встаньте ровно. Возьмите в руки гантели. Поднимите правую руку и заведите ее за голову на столько, на сколько сможете. Проделайте то же самое левой рукой.
Сделайте упражнение каждой рукой по 5 раз.
4. Встаньте ровно. Руки с гантелями разведите по сторонам. Соедините руки впереди себя на уровне груди. Не опуская рук, разведите руки в стороны.
Сделайте 2 подхода по 10 раз.
5. Подойдите к стене, обопритесь об нее ладонями и толкайте со всей силой. Делайте упражнение в течение минуты.
6. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Сожмите ладони между собой пальцами вверх, локти на уровне груди. На счет 1-2 сильно сожмите ладони, на 3 - поверните пальцы на себя, на 4 - выпрямите ладони и опустите руки вниз. Сделайте упражнение 10 раз.
7. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Левую руку поместите на бедро, правой делайте круг, начиная делать мах вперед. Делайте махи, постепенно увеличивая скорость. Сделайте 2 подхода по 10 раз каждой рукой.
Для достижения результата делайте упражнения регулярно, не менее 3 раз в неделю. И не забывайте про разминку перед началом выполнения упражнений.
_______________________________________________________________________________________________________________
Понравилась статья, нажимайте на палец вверх.
Подписывайтесь на канал и читайте о простых доступных способах поддержания красоты и укрепления здоровья, секретах хорошего настроения и много другой полезной и нужной информации.
Возможно вам будет интересно
Плоский живот за 1,5 месяца. Эффективный комплекс упражнений
Эффективная гимнастика лица для профилактики и устранения морщин
Чай, который поможет уменьшить объемы в области живота и талии
Как подтянуть обвисшую кожу рук
