Всем нам приходится сталкиваться с тревогой и стрессом, и иногда кажется, что вкусная еда - лучший способ с ними справиться. Вместо того, чтобы "заедать" стресс мороженым или пиццей, попробуйте эти продукты - настоящие натуральные антидепрессанты!
1. Овсяная каша
Овсянка - отличный вариант и для завтрака, и для ужина. Она богата магнием и витамином В6 (прямо как известный препарат "Магне В6"), что делает ее очень успокаивающим продуктом. А чтобы сделать овсяную кашу еще полезнее, добавьте в нее льняное семя - тогда в вашей тарелке будет просто океан витаминов!
2. Семена чиа
Семена чиа - превосходный антидепрессант. Они содержат большое количество триптофана (аминокислота, из которой образуется "гормон счастья" серотонин) и богаты магнием. Попробуйте добавлять семена чиа в десерты или каши и сразу почувствуете, что стали спокойнее реагировать на стрессы.
3. Шпинат
Шпинат - витаминная "бомба", которую можно добавлять в салаты, соки или смузи. Он невероятно богат витаминами группы В и магнием, а это значит, что он поможет вам успокоиться и избавиться от стресса.
4. Красная рыба
Красная рыба (семга, форель, лосось) - супер-полезный продукт и натуральное "лекарство" от тревоги и депрессии. Она содержит полезные омега-3 жирные кислоты, витамины группы В, магний и даже немного триптофана. Небольшой кусочек красной рыбы - отличная закуска после тяжелого дня.
5. Креветки
Креветки - источник не только триптофана, но и омега-3 жирных кислот. Попробуйте приготовить пасту с креветками - невероятно вкусное, сытное, полезное и успокаивающее блюдо.
6. Бананы
Даже яркий цвет банана намекает на его антидепрессивные свойства. И неспроста - бананы богаты витамином В6, а также содержат алкалоид харман, который способен вызывать ощущение эйфории. Если вы устали или испортилось настроение, съешьте банан - это точно поможет!
