ТОНКАЯ талия. НАКАЧАННЫЙ пресс. ПЛОСКИЙ живот.[/h2]
Я думаю, что абсолютное большинство девушек мечтает о плоском, упругом животе и тонкой талии. И большинство, скорее всего, обращаются за советами к интернету, но в интернете, к сожалению, часто бывают такие рекомендации, которые не только не помогут, но могут еще и усугубить ситуацию. Поэтому сегодня мы будем с вами разбираться, какие советы действительно могут помочь, а к каким категорически прислушиваться не стоит.
Итак, сначала разберемся, почему жир так любит откладываться на нашем животе. "Женски" жир называется гиноидным. Он богат жирными кислотами, необходимыми для развития ребенка в период беременности и лактации. Поскольку женский жир имеет стратегическое значение (он неприкосновенный запас питательных веществ для развития потомства) организм позаботился о том, чтобы его защитить. Избавиться от гиноидного жира гораздо сложнее чем от андроидного. Андроидный жир - это запасы жира в области живота, отложение которых стимулируется тестостероном. Андроидный жир легко мобилизуется для энергетических нужд и расходуется про физической нагрузки. Как вы понимаете, он чаще встречается у мужчин, хотя у женщин тоже нередко встречается. Другими словами, его еще называют "висцеральное ожирение". Но хотя наш с вами гиноиндый жир сжечь сложнее, чем андроидный, андроидный жир все же считается более опасным для здоровья. Но вернемся к гиноидному.
Кстати, маленькая деталь для тех, кто так любит морить себя голодом. Почему у женщин, которые голодают, бедра, вместо того, чтобы стать идеальными, остаются прежними или, наоборот, увеличиваются в размерах? Да потому, что организм вместо того, чтобы избавляться от жира, начинает еще активнее создавать его запасы, потому что он знает, что голода и продолжение рода, а эту функцию организм все-таки считает наиважнейшей для женщин, вещи несовместимые. Например, у спортсменок в чьих телах часто жира меньше допустимой нормы, пропадают месячные. Это происходит, потому что организм, обнаружив отсутствие жировых резервов, не допускает саму возможность зачатия. Как же быть, если даже диеты не помогают? Раньше я уже говорила, что диеты в принципе не помогают, а только ухудшают ситуацию. Замедляют ваш обмен веществ, делают только хуже вам, вашему здоровью, вашей фигуре и прочему. Поэтому про диеты сразу закрываем вопрос, забываем про них и начинаем разбирать действенные способы.
Первое, что надо сделать, это пересмотреть свое питание. Если у вас откладывается жир, то с вашим питанием 100 процентов что-то не так. Кстати, даже у худых девушек бывает жировая прослойка. Наверняка, вы замечали худых девушек, у которых немного мелких складочек на животе когда они садяться. Это тоже последствия неправильного питания. Такие девушки привыкли, что они могут много есть и не толстеть, но если они хотят действительно красивий, плоский, упругий животик без лишних жировых прослоек, то им тоже придётся пересмотреть свой рацион. Как я уже сто миллионов раз говорила, правильное питание - это дробное питание. Едим через каждые два-три часа. Едим небольшими порциями. До 16 часов мы едим и углеводы, и белки, и жиры. После 16 - мы едим только белки и клетчатку. Кушаем как минимум 5 раз в день. Это три главных пищи: завтрак, обед, ужин и парочка перекусов. Жареное, мучное, сладкое мы не едим. Лимонады, сладкие соки не пьём. Пьём много воды, как минимум 2 литра в день. Обязательно натощак с утра выпиваем пару стаканчиков! Забываем категорически при разгрузочные дни.
Хочу еще обратить ваше внимание на то, что выступающий живот - это не всегда последствия жировых отложений. Бывает, это еще последствия слабых мышц пресса. Что делать? Ну, конечно, качать пресс при помощи своего собственного веса и при помощи тренажеров. Упражнения действуют вкупе с правильным питанием, разумеется, иначе пресс накачается, но под жиром. И будет живот визуально у вас еще больше. Сильные крепкие мышцы - лучший помощник в борьбе жиром. Они сжигают калории, а вместе с ними и накопленный жир. Поэтому тренировать следует не только пресс, а полностью все ваши мышцы. И не бойтесь силовых нагрузок! В который раз повторяю, потому что силовые нагрузки гораздо эффективнее в борьбе с жиром, чем кардио. Или лучшие делайте и то и другое, будет более. эффективно. Чем больше разнообразия, тем лучше.
Кстати, еще немножко об этом. Если вы хотите плоский живот - это не значит, что вы должны целыми днями качать просто пресс. Сжечь жир локально нельзя! Если вы хотите плоский живот, вам нужно прокачивать все свое тело, чтобы запустить так называемый механизм жиросжигания. Ну и кстати пресс тоже нельзя качать каждый день - от этого не будет никакой пользы. Качать пресс нужно через день. Качать его нужно лучше всего после того, как вы уже выполнили упражнения на какие-то другие мышцы. В конце тренировки покачайте пресс, качаем его до жесткого жжения. Если вы качаете-качаете, вдруг почувствовали боль и тут же перестанете, то считайте, что все, что вы сделали до этого - напрасно, толку не будет. Поэтому, если вы почувствовали жжение, то только после этого пошла работа. Вы должны, наоборот, еще больше покачать пресс, добить его. Поэтому не бойтесь боли! Эта боль вам на благо. Также будет очень эффективно, если вы придете, очень хорошо покачаете пресс, а потом пойдете на кардио минут на 40. Если это кардио на выносливость, не забывайте следить за пульсом, чтобы он у вас был примерно 130 ударов в минуту. Если это не на выносливость, то можно использовать интервальное кардио. Его можно делать меньше по времени, например. ограничиться 20-30 минутами. Интервальное кардио - это когда вы, сначала, например, 2 минуты бежите в очень быстром темпе, потом 2 минуты в среднем темпе, потом опять и так чередуете в течение минут 20-30. Это очень эффективная тренировка на жиросжигание. Если у вас уже нет жира на животе, и вы просто хотите, чтобы у вас появился упругий пресс с кубиками, то опять же вам нужно качать его через день. Точно так же, как я вам до этого сейчас описала. До жжения, такого, что уже просто нет сил терпеть, но через день обязательно! Не частите, каждый день нельзя! Также вам нужно почаще менять нагрузку. Используйте разные упражнения для пресса, соединяйте их в сеты, или делайте очень много раз, или делайте круговую на пресс. В общем, делайте разные вариации, чтобы ваш пресс не привык. Он любит разнообразие, как и все другие мышцы.
Ну что, с жиром мы разобрались, с кубиками тоже. Теперь перейдем к самому интересному и загадочному - это талия. Сначала мы начнем с тех способов, которые так разрекламированы в интернете, но которые талию нам сделать, к сожалению не помогут.
Первый способ, это так называемое упражнение на "бока" или на косые мышцы пресса. Если у вас проблему с талией, ни в коем случае не делайте упражнение на боковые косые мышцы пресса. Этим самым мышцам пресса свойственно расти, уничтожая и так не ярко выраженную талию. Следующий широко известный способ, который вы тоже думаю знаете, это крутить обруч или хулахуп. И, как вы знаете, их великое множество, и самым эффективным из них считается самый тяжелый да еще и с массажными насадками. У меня такой был. У меня был обруч самый тяжёлый из всех, которые только бывают. Он был огромный, тяжеленный и я крутила его по всем правилам. В те времена я еще не владела особой информацией о фитнесе и тоже могла поверить в какие-то советы из интернета. В общем крутила его, крутила, и знаете что? А ничего! Для талии это совершенно никак не помогло. Ничего не изменилось от обруча и я не знаю ни одного человека, которому бы помог обруч. Более того, если у вас слабые мышцы пресса и спины, то тяжелый обруч вам вообще категорически нельзя крутить, так как вы можете просто себе что-нибудь там отбить, какие-нибудь ваши органы. Может быть, конечно, и существует на свете человек, которому помог обруч, но скорее всего это просто девушки, которым талия дана от природы. Просто уних был там какой-то жирок, и кручение обруча - это все равно какая-то физическая нагрузка, и у них просто этот жирок немножко подсжегся и появилась таллия. Но кручение обруча - это такая минимальная физическая нагрузка, что лучше идите покачайте свои мышцы и побегайте, и это будет гораздо полезнее для вашей талии , чем эта ерунда.
Итак, следующий и самый популярный в данный момент способ сделать тонкую-претонкую талию - это корсет. Эти корсеты сейчас просто нереально разрекламированы в интернете, в инстаграме. Повсюду их рекламируют как ни странно девушки, которым талия дано либо от природы, потому что у них фигура "песочные часы", либо бикиняши, которые целыми годами работают над своими пропорциями и, разумеется, у них уже тоже ярко выраженная талия. А пришел к нам это, разумеется, из США, по инициативе Александра Синклера, пластического хирурга из Беверли Хиллс. Именно доктор Синклер стал своего рода продюсером корсетных диет, которые он активно рекламировал своим клиенткам, и, зачастую, этими клиентками были какие-то популярные личности, звезды. Метод Синклера состоит в том, что пациентка должна одевать корсет на 2-3 часа, каждую неделю, увеличивая это время на 20 минут. Максимальне ношение корсета составляет 8-12 часов. Предприимчивый американец утверждает, что таким нехитрым способом его клиентки теряют 15 сантиметров в талии за 4-6 месяцев. Потому что, одевая этот корсет, вы обрекаете себя на то, что будете кушать кукольные порции, потому что больше в вас просто не влезет. В то же время врачи просто бьют тревогу, предупреждая о вреде, который может нанести неконтролируемое ношение этого корсета. Корсет, прилегающий к телу предмет, изготовленный из ткани с использованием металлических и пластиковых деталей, поэтому помимо того, что могут сместиться ваши органы, вы еще и рискуете получить аллергическую реакцию. У вас очень много теряется жидкости из-за того, что под корсетом происходит обильное потоотделение. Большинство врачей сходятся во мнении, что "корсетная" диета - это не диета, а просто трюк, который может дать вам какой-то результат, но на непродолжительный срок. При продолжительном и неконтролируемом использовании "корсетной" диеты вы гарантированно нанесете непоправимый ущерб своему здоровью. Так что, друзья, вам решать, верите ли вы в чудо корсеты или нет, и готовы ли вы рискнуть вашим здоровьем ради сомнительных результатов.
Что же помогает сделать талию без ущерба для здоровья? Да все те же старые, добрые, проверенные способы: тренировки на жиросжигание и правильное питание. Если вы полненькая, но талия у вас есть, но просто генетически она спрятана под слоем жира, то, после того как вы этот жир сгоните тренировками и правильным питанием, талия у вас появится сама собой. Если же вы и так худая и упругая, но талии у вас так и нет, то один совет: работайте над пропорциями. Качайте свои широчайшие мышцы спины, качайте бедра и тогда визуально талия у вас появятся.
Так что перестаньте искать какие-то волшебные средства, которые могут вам помочь. Это все придумывают люди, которые рассчитывают на то, что другие люди ленивы и не хотят тренироваться и правильно питаться, а просто ищут какое-то чудо, которое им поможет, но при этом они ничего не хотят делать. На вас, ленивые мои, это и рассчитано. Но если вы хотите действительно красивое тело, и хотите здоровый организм, и хотите продолжительный результат, то просто начните правильно питаться и тренироваться. Вот и все!
Я надеюсь, что вы не разочарованы тем, что я не рассказала о каких-то новшествах и каких-то волшебных способах, как добиться талии и плоского живота. Я просто говорю вам правду, друзья. Я вам говорю то, что делаю сама, что мне помогает, что помогало моим клиентам на практике. Я не хочу, чтобы вы тратили свое время, портили свое здоровье, делая то, что вам не поможет. Поэтому, друзья, не забивайте свою голову всякими сомнительными вещами из интернете и занимайтесь своим телом. Тренируйтесь, питайтесь правильно и, надеюсь, что вы добьетесь желаемого результата быстро.
