Каждый человек, не задумываясь, проходит в день несколько километров. Однако есть люди, которые занимаются ходьбой, чтобы сбросить лишний вес. А многие вообще считают, что ходьба - это очень легко и не эффективно, однако это совсем не так.
Продолжительные прогулки приносят огромный лечебный эффект. При ходьбе хорошо задействуются скелетные мышцы: работают 200 видов мышц и суставов, которые поддерживают форму всего тела.
Ходьба, в том числе, положительно влияет как на сердечно-сосудистую систему, так и на кровеносную систему. При данной физической активности по всему телу быстро передвигается кровь, таким образом улучшаются её свойства.
Также при помощи ходьбы можно хорошо похудеть. Первые 15 мин энергия берётся от углеводов, а уже после энергетическим источником становятся жиры. Так как повышается расход кислорода, и организму необходимо больше энергии.
Поэтому, чтобы потерять вес, мы рекомендуем заниматься ходьбой не меньше 30 минут за день. Тогда физическая нагрузка принесёт положительный для вас эффект. За полчаса вы можете сделать примерно 2,5 - 4 тысячи шагов, количество будет зависеть от вашей скорости. Однако, рекомендуемая норма для взрослого человека около 1,5 часа ходьбы ежедневно. Это примерно 5-7 километров или 7-10 тысяч шагов с длиной шага в 70 см.
Из этого всего можно сделать вывод: длительная ходьба положительно влияет на здоровье человека, его выносливость, иммунитет, дыхательную систему и эмоциональное состояние.
Оценивайте 👍 , делитесь с друзьями и подписывайтесь на наш канал "Фитнес и питание" и будьте в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.
#советытренера
