Похудение ног. Как убрать жир с колен. Фитнес тренировка дома.[/h2]
Данная тренировка - это интенсивная тренировка, которую вы можете сделать сегодня и больше не добавлять абсолютно ничего. Она очень эффективная, сожжет очень много калорий, жиров, всего, что вам не нужно. Сегодня мы фокусируемся на таком проблемном вопросе, как убрать жир с разных частей бедра, например, с передней части, но хочу повториться, что убрать его, просто работая на четырехглавую мышцу, а это часть четырехглавой мышцы, конечно, нельзя. Опять же нужно все делать в комплексе. Обязательно нужно кардио, обязательно нужны прыжки и обязательно нужна сила.
Итак сегодняшняя тренировка очень эффективна, не забывайте повторить ее три раза и давайте приступим. Нам понадобится скакалка и нам понадобятся гантельки, также вы можете использовать обычные бутылки с водой. Поехали! Не забудьте обязательно растянуться перед тренировкой, это очень важно.
Итак первое, что мы делаем - прыгаем на скакалке. Делаем 100 обычных прыжков, затем поочередно переходим то на одну, то на другую ногу - по 40 раз на каждой ноге. Такие прыжки очень действенны и обязательно помогут вам справиться с этими проблемными местами.
Итак переходим к силовым. Очень важное упраженине, вам понадобится коврик. Это силовое упражнение, плюс еще очень хорошее кардио. Поехали! Мы опускаемся вниз на одно, потом на второе колено, затем поднимаемся в глубокий присед и выпрыгиваем вверх, тянемся руками. Делаем 10 раз. Молодцы!
Далее делаем пульсированные приседы, так как они будут намного намного эффективнее, и потом с пульсированных приседов перейдем на прыжки. Итак берем гантельки, например по полтора килограмма, и приседаем 15 раз неглубоко, сгибая колени, ноги вместе, спину держим ровной. И теперь делаем пульсированные приседания, оставаясь в неглубоком приседе с согнутыми коленями - 15 раз. Молодцы! Далее ноги на ширине плеч и ты делаем обычный присед - 15 раз, и также переходим к пульсированным приседаниям в той же позиции - 15 раз. Вы сразу это почувствуете по передней поверхности бедра.
Следующим мы выполним прыжки из той же позиции с согнутыми коленями ноги вместе - 15 раз, ноги врозь - 15 раз. И последнее, завершающее упражнение: я беру побольше гантельки, чтобы работать на бицепс. Как я уже сказала, я люблю совмещать в одной тренировке много групп мышц. Поехали! Понимаем поднимаем колено вверх, и, когда вы распрямляете ногу в колене, вы одновременно делаете упражнение на бицепс, сгибая руки в локтях, гантели к плечам - делаем 20 раз, и меняем ногу. Старайтесь, когда выпрямляете ногу, держать ее параллельно полу. Также делаем 20 раз. Молодцы!
Данная тренировка одновременно на похудение, на проработку мышц, но я сегодня сфокусировалась на проблемной части, где у нас скапливается много жира, в коленных частях - это четырехглавые мышцы. Если она у нас слабая, то, естественно, жир будет больше накапливаться там, и это очень ленивая часть, это практически последняя часть, которая уходит с вашего тела, то есть там сжигается жир в последнюю очередь, потому что он любит скапливаться именно в тех местах. Поэтому, если вы не будете следить за своим питанием, не будете делать фитнес, то вам от этих зон практически невозможно будет избавиться. Поэтому повторите еще два подхода данной тренировки. ЖЭо очень важно и тренировка интенсивная, классная. Вы будете себя чувствовать просто великолепно. Главное попробуйте!
ОМОЛАЖИВАЮЩАЯ МАСКА ИЗ МЯТЫ
Вариант 1: возьмите 5 - 7 листиков мяты и мелко нарежьте её. Затем залейте траву половиной стакана холодной воды. Доведите до кипения. Процедите мятный отвар через ситечко или марлю, немного остудите и добавьте в него 1 желток и 2 столовых ложки сливок. Смочите салфетку в отваре и наложите её на лицо. Оставьте на 20 - 25 минут. Затем ополосните прохладной водой.
Вариант 2: 5 - 7 листиков мяты мелко нарежьте и залейте 2 стаканами кипятка. Оставьте настояться минут на 20. Затем процедите отвар и добавьте в него 1 - 3 ложки крахмала. В результате у вас должна получиться масса, по консистенции напоминающая густую сметану. Нанесите её на лицо и оставьте на 15 минут. Затем умойтесь и протрите лицо кубиком мятного льда. Маску рекомендуется делать дважды в неделю на протяжении 2 месяцев.
