Первое упражнение, жим гантелей лежа (на горизонтальной скамье или на скамье с положительным либо с отрицательным наклоном, в зависимости от ваших приоритетов).
Почему жим гантелей, а не жим штанги спросите вы, все просто, жим штанги ограничивает амплитуду движения, гантели позволяют лучше растянуть грудь что позволяет лучше прочувствовать работу мышц, к тому же это движение наряду с жимом является базовым движением хоть и не развивает силу так как жим лежа со штангой, но у нас и не стоит задача поставить рекорд в жиме, в данной статье мы говорим о накачке грудных мышц.
Выполнение: будет хорошо если вам есть кому подать тяжелые гантели, но если нет, тоже не беда, и так возьмите гантели уприте их в бедра и сядьте, после чего поочередно помогая себе ногами закиньте их на грудь, и так мы приняли исходное положение, лежа на скамье зафиксировав гантели у груди, делаем вдох и мощно на выдохе выталкиваем гантели вверх, затем подконтрольно возвращаем гантели в исходное положение, при выполнении упражнения ваши локти должны смотреть строго в стороны, повторите заданное количество раз.
Вторым упражнением в нашем списке идет разведение гантелей лежа (угол наклона скамьи зависит от ваших приоритетов).
Почему это упражнение, данное движение являясь изолированным тем не менее позволяет нам использовать достаточно большие веса, согласитесь неплохое решение, убиваем двух зайцев разом делаем изоляцию на целевой мышце плюс имеем возможность придать движению силовой акцент, как говорил Арнольд в одном из своих интервью, веса в данном упражнении растут очень быстро, сам же он выполнял 3 сета с возрастающими весами 30,35 и 45 кг, его грудь до сих пор является эталоном.
Выполнение: исходное положение лежа на скамье с вытянутыми перед собой гантелями, делаем вдох и медленно, подконтрольно разводим гантели в стороны до уровня плеч или даже не доходя до них дабы исключить возможность травмы, не останавливаясь в нижней точке мощно на выдохе возвращаем гантели в исходное положение, но не до касания друг с другом чтобы нагрузка на мышцы была постоянной, повторите заданное количество раз.
И наконец третье упражнение в нашем топе это жим Свенда.
Почему это упражнение, мы с вами уже достаточно нагрузили и утомили наши мышцы, осталось добить нашу грудь прицельным, акцентированным упражнением и жим Свенда отлично подходит для этих целей, так как в данном движении ваши мышцы находятся в постоянном напряжении на протяжении всего времени выполнения упражнения и являясь очень специфичным и изолированным упражнением оно отлично прорабатывает мышцы груди по всей их площади.
Выполнение: исходное положение сжатые в руках диски находятся на уровне груди, локти смотрят в стороны, делаем вдох и на выдохе отводим руки от себя вперед, делаем короткую паузу насчет один два и возвращаем руки в исходное положение, повторите заданное количество раз, не берите большой вес начните с блинов по 2,5 кг, даже профессиональные атлеты прошлого говорили что работали в данном движении максимум с дисками по 15 кг.
Если понравилась статья и считаете информацию полезной поддержите канал лайком и подпиской.
