Упражнение 1
Вдохните глубоко животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Посчитайте до 5. Расслабьтесь, выдохните весь воздух через рот. Втяните живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержите дыхание. Посчитайте до трех. Снова вдохните, повторяйте упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.
Упражнение 2
Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. Задержите дыхание, на счёт восемь выдохните, расслабьтесь. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте три раза.
Упражнение 3
Помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Лягте на ровную поверхность, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Приподнимите торс и тянитесь левым локтем к правому колену. Вернитесь в исходное положение. Тянитесь правым локтем к левому колену. Вернитесь в исходное положение. Повторять столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.
Упражнение 4
Лягте на спину. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ
