Вакуум живота пожалуй самое эффективное упражнение для плоского животика и тонкой талии. Это упражнение пришлой из йоги называется оно там «маха-бандха», что в переводе означает "глубокий замок".
Впервые вакуум живота широкой публике продемонстрировал американец Фрэнк Зейн, «Мистер Олимпия». Ну а широкую популярность эта техника получила благодаря Арнольду Шварценеггеру.
Методика вакуум живота направлена на укрепление поперечной мышцы, которая в свою очередь поддерживает внутренние органы брюшной полости и позвоночник.
Такое упражнение рекомендуется делать утром натощак, это самый наилучший вариант. Если нет возможности делать вакуум утром, делай вечером перед сном, но на голодный желудок.
Существует несколько позиций для выполнения вакуума живота лежа на спине, сидя на стуле, стоя, сидя на коленях, стоя на четвереньках.
Если ты только начинаешь делать такое упражнение выбери позицию стоя или лежа на спине.
Для выполнения вакуума не требуется специального оборудования, спортзала, большого количества времени и стойкости к тяжелым нагрузкам.
Здесь самое главное правильно дышать и максимально втягивать живот.
1. Прими исходное положение.
2. Сделай глубокий вдох, набирая максимальное количество воздуха в легкие, при это выпячивай живот. Вдох делай через нос, сильно и быстро.
3. Выдохни, выдыхай ртом, так же резко и быстро. Максимально втяни живот, как бы "приклей" его к спине. Удержи такое положение на 10-15 сек.
4. Вернись в исходную позицию. Сделай 10 таких упражнений, позже увеличь их до 15. Так ты можешь сделать 2-3 подхода.
Вакуум живота укрепит поперечную мышцу, избавит от жира в области живота, сделает талию тоньше, а так же увеличит объем легких, выправит осанку, избавит от болей в пояснице, поддержит в тонусе внутренние органы.
Согласись, очень много преимуществ, а затрат никаких, как в материальном, так и в физическом плане. Все легко и просто.
Удачи тебе!
Подписывайся на канал Худей с позитивом.
Жми пальчик вверх, мне будет очень приятно!
