Вы хотели бы похудеть употребляя макароны?
Рецепты макаронных блюд просты и недороги. Это легко сделать не выходя из обычного бюджета. Только на первый взгляд идея похудения на макаронах кажется сумасшедшей.
Но многие уже воплотили её.
Хотите узнать как им удалось сбросить килограммы (о ужас!) на макаронах?
Есть три причины почему это работает:
1. У пасты высокий индекс насыщения. Особенно это относится к пасте из цельно зёрновой муки. В таких макаронах больше белка. Она дольше переваривается и ощущение сытости будет более длительным.
2. Это низкокалорийный продукт. Макароны содержат сложные сахара, которые расщепляясь отдают энергию в течение длительного времени.
3. Паста также имеет гликемический индекс от 40 до 50, поэтому медленно переваривается без увеличения поступления инсулина в организм. А инсулин - это гормон, стимулирующий аппетит.
Кроме того, макароны из пшеницы содержат витамины группы "B" и фитостерол. Это молекулы, которые борются с плохим холестерином, что очень важно для снижения веса.
Особенности макаронной диеты:
Фаза потери веса. В этой фазе вы едите пасту три раза в день в завтрак, обед и ужин. Пропускать приём пищи нельзя. Разумеется кроме макарон вы едите другие продукты, способствующие похудению.
Всего будет 2 цикла (две недели) по 7 дней: 6 дней - макароны, 1 день- всё, что хотите.
Вместе с макаронами нужны разнообразные продукты, чтобы получить неоходимые полезные вещества.
потребление жиров снизить до минимума: 1 толовая ложка масла (10г.) - на один приём пищи.
Если хотите быстрее похудеть, обходитесь без перекусов.
Стадия стабилизации также длится две недели. Вы перейдёте в неё как только сбросите лишние (по вашему мнению) килограммы. В этой стадии ваша задача удерживать достигнутый вес. Вы можете есть макароны, но уже не как основной продукт, а лишь в некоторые дни.
Что можно есть с макаронами?
Вам нужно будет есть много овощей и бобовых (бобы, нут, орехи, арахис ...), чтобы получать достаточно растительного белка.
Овощи могут быть жареными, на пару, в супах.
Параллельно нужно есть рыбу, паровую куриную грудку, или индейку, специи.
Какой вид макаронных изделий решает задачу потери веса?
Чем меньше гликемический индекс, тем лучше.
Таким образом один курс диеты длится 1 месяц. Вы можете терять до 2 кг. в неделю. То есть всего в можете избавиться от 4 кг.
Преимущества макаронной диеты:
- она проще других и легче переносится;
- реже приносит разочарования от вновь набранного веса;
- она недорогая;
- она не приедается поскольку позволяет варьировать вкусы за счёт различных соусов и овощных дополнений.
Возможные Недостатки или неудобства:
- нужно любить макароны;
- прежде чем начать диету, как любую другую, посоветуйтесь с вашим доктором;
- первое время вы всё-таки можете испытывать чувство голода
Ещё полезные советы при макаронной диете:
- если у вас есть чувство голода, съешьте 1 яблоко или другой несладкий фрукт;
- пейте больше воды, чтобы выводить токсины;
- не добавляйте жир в макароны;
- сахар запрещён;
- избегайте яичной пасты;
- не пережаривайте пасту
Несколько отличных рецептов пасты - в следующем выпуске на моём канале
Положите эту страничку в закладки и
Подпишитесь на мой канал ==>>>
Спасибо!
