Ошибки в тренировках на жиросжигание
То, что вам нужно знать
1. Большинство людей, пытающихся похудеть, используют стратегии диеты и физических упражнений, которые делают невозможным сохранение мышц.
2. Кардиотренировки натощак могут принести пользу только стероидным бодибилдерам.
3. Если вы решили добавить в свою программу кардио, используйте низкоинтенсивные тренировки в течение 45-60 минут или высокоинтенсивные продолжительностью 15 минут или меньше.
Больше мышц = более высокий метаболизм
Всякий раз, когда люди решают похудеть, они совершают одну и ту же ошибку: они выбирают стратегию, которая делает невозможным сохранение их мышечной массы.
Конечно, они теряют вес, но они теряют столько же мышечной массы, сколько и жира. Они просто становятся неэстетичными уменьшенными версиями себя.
Приоритетом номер один в любой жиросжигающей программе должно быть сохранение мышц. Четыре килограмма мышц сжигает 50 калорий в день даже в состоянии покоя, поэтому, если вы потеряете 4кг. мышц, вы будете сжигать на 50 калорий меньше в день и на 350 калорий меньше в неделю. А это может оказать существенное влияние в долгосрочной перспективе.
Теперь о чувствительности к инсулину. У больших мышц больше рецепторов инсулина, что делает эти мышцы более чувствительными к инсулину. А это означает, что то, что вы едите, будет превращаться в мышцы, а не в жировые отложения.
И наконец, чем больше у вас мышц, тем интенсивнее и с большими весами вы сможете тренироваться, тем больше калорий вы сможете сжечь во время тренировки.
Кардиотренировки натощак
Утренние кардиотренировки до завтрака были популярны в мире бодибилдинга в течение многих лет ... и это работает, если использовать анаболические стероиды. Но для естественного атлета это самый быстрый способ разрушить свою мышечную массу.
Уровень кортизол находится на самом высоком уровне именно утром после пробуждения. И если не позавтракать, он будет оставаться повышенным и даже увеличиваться. Если это еще и соединить с кардиотренировкой, которая тоже повышает уровень кортизола, это неминуемо приведет к разрушению мышц. Более того, уровень кортизола становится настолько высоким, что его сложно будет понизить в течение дня, особенно при дефиците калорий. Фактически, вы будете целый день терять свои мышцы!
Поэтому лучший способ сжечь максимум калорий с помощью кардиотренировки – проводить ее в так называемый «постабсорбционный» временной интервал - когда пища уже переварилась, но чувство голода еще не возникло.
Кристиан Тибоуда
