Сейчас практический каждый спортивный клуб может предложить вам свои собственные фитнес направления и программы аэробики, в том числе, персональное ведение клиентов. Существует огромная масса спортивных программ, которые составляются в зависимости тренировочных целей.
Фитнес тренировки
в спортзале
Основным направлением спортивного клуба является тренажёрный зал, в котором расположены все имеющиеся тренажёры, снаряды, блоки, штанги, рамы и прочее оборудование для фитнес-тренировок в спортзале. Кроме этого, тренажёрный зал может быть поделён на зоны: кардио-зона (беговые дорожки, эллипсы, велоэргометры), зона свободных весов и зона для стретчинга (растяжка мышц).
Большая часть спортивных залов имеет специальные тренажёры для изолированной проработки мышц. Могут ли изолирующие упражнения также хорошо прорабатывать мышцы, как и базовые, на данные момент не установлено. При этом, у тренажёров существует большое количество значительных плюсов. Как правило, они достаточно безопасны и занимаясь в них очень трудно нарушить технику выполнения.
Групповые занятия
по кардио
К типам тренировок, которые способствуют улучшению работы сердца, органов дыхания и стимулируют жиросжигание, относят кардионагрузки, степ-аэробику, танцы и пр.
Первоначально аэробика активно развивалась в 80-е годы ещё 19-ого века в Америке. Впоследствии известные фитнес-инструкторы, киноактёры и модные диетологи стали прилагать совместные действия по составлению и распространению тренировочных программ, нормализующих здоровье, снижающих массу тела и корректирующих фигуру. Нынешняя аэробика уже сочетает в себе элементы хореографии, требующие специальной подготовки и проводимые под музыку с редкими передышками.
Степ-аэробика зародилась в 90-е годы прошлого века. Отличием степ-аэробики от остальных типов занятий стало применение особой платформы, которая помогает немного повысить интенсивность нагрузок. Платформа помогает делать вышагивания, подскоки и прыжки, а также использовать её в качестве опоры. Некоторые платформы могут менять высоту и уровень нагрузок, проводить тренировки с людьми с разной степенью адаптации к физическим нагрузкам.
Часто можно встретить в списке предоставляемых спортклубом услуг различные танцевальные направления, в том числе и групповые занятия по кардио
Для лучшей переносимости аэробных нагрузок сердечно-сосудистой системой рекомендуется использовать только природные препараты. Одним из таких препаратов является «Кардиотон», защищающий ткани миокарда от гипоксии и улучшающий транспортировку кислорода в них.
Циклический тренинг
Сюда можно также отнести несколько программ аэробных тренировок, в которых применяются не гимнастика или танцевальные движения, а циклический тренинг с аэробными нагрузками. Всё это очень хорошо подходит для тренировки сердечно-сосудистой системы.
На данный момент спортивными специалистами разработаны программы тренировок, предполагающие использование беговой дорожки и тренажёра «Гребля».
Фитнес направления: силовые виды тренировок
Основным принципом фитнеса является комбинация упражнений, которые направлены и на тренировку сердца и сосудов, а также на увеличение силовых показателей. Такие тренировки относятся, как правило, к силовым видам фитнеса.
Часть фитнес-программ, которые предлагают спортивные клубы, включают в себя различные тренировки на рост силы. Сюда могут быть включены тренировки на все мышцы тела: на спину, на пресс, на грудь, на руки. Для увеличения эффективности от подобных упражнений используются свободные отягощения: гантели, гимнастические палки, боди-пампы, гимнастические мячи, гири и т.д.
Для роста интенсивности нагрузок во время выполнения силовых движений применяются разного рода эспандеры в комбинации с остальными снарядами.
Особенным отличием является то, что силовые тренировки подстраиваются под аэробные нагрузки: выполняются без отдыха под музыкальное сопровождение, нередко включают заминку и разминку.
Для увеличения силы в качестве спортивной добавки многие спортсмены используют натуральные средства «Леветон П» и «Леветон Форте».
Фитнес направления
с единоборствами
Тренинг, включающий силовые единоборства, является хорошим средством для восстановления состояния здоровья. Боевые упражнения достаточно многообразны. Тем более большинство занимающихся наверняка хотело бы изучить новые элементы самообороны и улучшить своё физическое и духовное самочувствие. Среди молодых людей популярны такие направления боевой аэробики, как ушу, дзюдо, каратэ и другие стили смешанных единоборств. Фитнес направления с единоборствами отлично подходят тем людям, которые хотят сочетать силовые тренировки и боевые искусства.
Танцевальная фитнес
аэробика
Популярным видом аэробики являются, как ни странно, танцы, причём современных направлений: хип-хопа, фанка, брейка и т.д. Девушки в основном отдают предпочтение индийским танцам и стилю «латино». За счёт эмоциональности и умеренности нагрузок танцы считаются лучшим средством для тренировки физических характеристик, улучшения пластики движений, коррекции фигуры и пр. Танцевальная фитнес-аэробика – хороший вариант тренировок для развития мышц и похудения.
Для наилучшей отдачи от тренировок вам рекомендуется принимать натуральный препарат «Леветон П» для повышения энергичности и бодрости на занятиях.
Тренировка
координации движений
Достаточно часто к самостоятельной дисциплине можно отнести тренировки, развивающие координацию и равновесие, что особенно необходимо людям старшего возраста. В частности, эти занятия очень полезны для людей после 40 лет, а также в детском возрасте. Все фитнес направления развиваются семимильными шагами. Индустрия фитнеса и спорта практически каждый год производит новое оборудование для занятий всеми видами фитнеса, в том числе, и для тренировок координаций движений.
Большое количество разнообразных медицинских резиновых мячей ранее использовались для лечения пациентов. Сегодня уже большая часть медицинских приспособлений для ЛФК используется в фитнесе. В аэробных тренировках часто применяются гимнастические шары диаметром 65-75 см, за счёт этого в занятиях появляется игровой элемент для тренировки мышц и улучшения координации.
Программы тренировок
для гибкости
Мобильность суставов, эластичность мышц и связок обуславливает длительный срок нашей жизни, улучшает состояние здоровья и является профилактикой хронических заболеваний (артритов и артрозов).
В групповых занятиях часто применяются программы тренировок для гибкости. Упражнения подобного плана являются частью силовых занятий, поскольку помогают человеку предотвратить появление боли в рабочих мышцах. Они как правило, добавлены в разминку перед основными занятиями. Отличным способом для увеличения гибкости является йога.
Программа Mind Body
Программу «разумного» фитнеса стали популярны совсем недавно. Программа «Mind Body» – отличная профилактика стрессов, снятия зажимов и нормализации психологического здоровья. Некоторые элементы этой программы взяты из йоги, ушу, Пилатеса, цигуна и пр. Программа по большей части относится к духовным практикам, так как включает в себя медитацию и релаксацию.
Во время занятий йогой разум должен концентрироваться на работе мышц, дыхании и тишине. Современные приспешники йоги немного адаптировали йогу к потребностям и возможностям многих людей. На данный момент йога уже не является какой-то магической индийской практикой и уже более дружелюбна для каждого человека вне зависимости от национальности, пола и возраста.
В последние годы достаточно широкую известность получила активная йога: все позы стали объединяется между собой и проводятся уже без существенного времени отдыха.
При занятиях медитацией и йогой нужно придерживаться основных принципов: тщательно разминаться, проводить заминку, а в конце стараться полностью расслабиться после физически сложных поз. Правильное дыхание является важной составляющей йоги. Нередко можно увидеть, как йогой занимаются люди за 50-60 лет.
Еще одни фитнес направления — восточные практики ушу и цигун также стали частью спорт-культуры. Учение древнекитайских мыслителей нацелено на обучение контролю за своим телом: следите за языком, мыслями, дыханием, движениями, работой мышц, сердцебиением и пр. На данный момент современные врачи-психотерапевты доказали возможность улучшения здоровья с помощью особого метода – аутотренинга.
Более умеренным по своей интенсивности является Пилатес — способ аэробных занятий, который часто используют голливудские звёзды. Задачей программы тренировок Пилатес является укрепление мышц, улучшение гибкости, осанки, избавление от лишнего жира и снятие стресса.
Сочетание
аэробных тренировок
Часто можно увидеть, как во многих тренажёрных залах тренер по групповым программам проводит одно занятие сразу по нескольким направлением. К примеру, 20 минут уделяет на аэробные упражнения, 20 минут на упражнения для развития силы и 20 минут на растяжку.
Распространена также степ-аэробика в комбинации с упражнениями с использованием штанг, гантелей и эспандеров. Сочетание аэробных тренировок с групповыми занятиями отлично воздействует на организм, тренируя и мышцы, и аэробные параметры.
Для развития аэробных параметров, а также для повышения показателей выносливости вам рекомендуется принимать натуральные средства «Элтон П» и «Элтон Форте», которые также подходят для быстрого восстановления и защиты мышечных тканей от окислительного стресса.
Другие фитнес направления
Помимо спортклубов хорошей аэробной работой будут являться футбол, теннис, волейбол и прочие спортивные игры.
В данный момент разработаны различные программы для девушек: тренировки во время беременности, упражнения на восстановление и т.д. Врачами доказано благоприятное влияние специализированного тренинга на течение беременности и послеродовой реабилитации.
Занятия спортом имеют огромное значение и для того, чтобы быть эффективным в своей повседневной жизни. Человеку необходимо быть физически развитым для того, чтобы перемещать предметы, быстро двигаться, выполнять действия руками и ногами. Новые программы тренировок, такие как: кроссфит и функциональная тренировка помогут вам быстрее и качественнее справляться со всей повседневной физической деятельностью.
Программа ритмопластики
Основой этого фитнес направления являются гимнастические программы, которые были созданы в конце 19-ого и начале 20-ого веков. Эти тренинги строились на гимнастике Мюллера и Сандова – известного врача и спортсмена прошлых лет.
Большое значение в оздоровительной гимнастике имеют сведения, которые были предложены врачом Демени и педагогом Дельсартом. Оба специалиста из своей области полагали, что физические нагрузки должны характеризоваться динамичностью и иметь максимальную амплитуду движения. Труды Демени по основам физиологии стали через некоторое время популярными во Франции, а позже они преобразовались в фундаментальные знания, которые легли в основу комплекса упражнений для гимнастов того времени. Дельсарт заложил основы в физическое развитие артистов балетного театра, что и дало название этому направлению — ритмопластике. После этого многие спортивные специалисты старались сделать свои собственные программы ритмопластики.
Основы Пилатеса
В начале 20-ого столетия были созданы ещё несколько популярных систем нормализации здоровья, основой которых являются упражнения из гимнастического комплекса. Система Пилатес достаточно популярна в наше время. Пилатес был создан порядка 100 лет назад спортсменом с аналогичной фамилией Джозефом Пилатесом. Данный тип тренинга оказывает тонизирующее воздействие на все группы мышц, нормализует координацию и укрепляет все мышечные группы. К основам Пилатеса можно отнести: обучение саморегуляции, ощущение собственного тела и расслабление мышц. Тренировки по Пилатесу нацелены на избавление от ненужного напряжения и создание гармоничных движений.
Йога и аэробика
Восточные методики для нормализации здоровья с помощью упражнений состоят, как правило, из медитации и релаксации. Основной восточной методикой, как правило, является йога родом из Индии.
Йога и аэробика — это фитнес направления, которые имеют огромное значение в развитии тела и разума, что в результате даёт полный контроль над своим телом. Многие йоги могут даже отключать у себя болевые ощущения.
Для того, чтобы во время первых занятий не испытывать подобных ощущений рекомендуется использовать натуральную добавку «Дигидрокверцетин Плюс», которая улучшает микроциркуляцию крови и оказывает противовоспалительный эффект на организм.
Восточные практики
для восстановления энергии
Все восточные практики играют особую роль в оздоровлении организма. Самыми популярными из них являются Тайцзи и Цигун.
Помимо специализированных упражнений, восстановиться вам помогут натуральные препараты «Элтон П» и «Элтон Форте», быстро повышающие энергозапасы организма.
Упражнения
классической аэробики
Обычный перечень аэробных занятий, направленных на оздоровление и улучшение состояния здоровья сердечно-сосудистой системы. Помимо этого, все кардионагрузки повышают работоспособность организма. К упражнениям классической аэробики, как правило, относят: бег, езду на велосипеде, катание на лыжах, плавание и пр.
«Леветон П»
для занятий фитнесом
Заниматься фитнесом и не уставать – задача не из лёгких. Однако принимая натуральный комплекс «Леветон П», состав которого богат природными витаминами, минералами и адаптогенами, вы сможете преодолеть любые виды физических нагрузок и наполнить своё тело энергией на весь период применения препарата.
