Вы можете соблюдать специальную диету, тренироваться по определенной программе, пить протеин, креатин и прочие спортивные пищевые добавки, но при всем этом не наблюдать тот самый желаемый результат от своих тренировок. Рост мышечной массы - это, прежде всего соблюдение целого комплекса условий. Они очень простые и под силу каждому, главное запастись терпением и дисциплиной.
Сон
Одно из самых простых. Если вы не соблюдаете элементарный режим, ложитесь спать под утро и спите до вечера, то о каких результатах может идти речь? Сон - это необходимый для человека восстановительный процесс. Тренировки тренировками, но отдыхать надо. Нехватка сна так же приводит к увеличению уровня гормона стресса, тем самым нарушая выработку гормона роста. Лучше проводить тренировку в дообеденное время, т.к в это время в организме достаточно энергии для физических нагрузок, и он не так измотан, нежели вечером.
Белок
Самый главной строительный материал для мышц это белок. Если не употреблять достаточного количества животного белка, то и не будет того самого фундамента для роста мышц. Примерная норма белка для мужчин около 1.5-1.7 грамм на килограмм массы тела.
Алкоголь
Ничего страшного, если вы иногда можете себе позволить кружку пива. Но не стоит забывать, что алкоголь выводит из организма все, необходимые для роста мышц, вещества. Так что с этим делом лучше не частить, если вы планируете набрать массу. Лучше ограничить себя одной кружкой пива в неделю и пить много воды, чтобы организму было легче выводить алкоголь.
Кардио
Кардио это конечно хорошо. Но оно больше всего направленно на сжигание лишнего веса и потери калорий. Наша цель набрать, и калории тоже могут сыграть в этом роль. Так что если ваша цель не похудеть, то не нужно себя насиловать многочасовыми кардиотренировками.
Тренировки
Все должно быть в меру. Если тренироваться больше, чем нужно, то помимо риска получить травму, вы не даете организму должным образом отдохнуть. Меньше двух выходных от тренировок в неделю не дадут вам пользы, а тем более и результата в наборе массы. Так же не стоит забывать о разнообразие тренировок. Мышцы и организм быстро адаптируется к нагрузкам и уже будет труднее достичь желаемого результата. И не стоит забывать про базовые упражнения (жим, тяга, присед). Не стоит уделять большое количество времени отдельным группам мышц, если мы хотим набрать массу.
Углеводы
Конечно не стоит налегать на пиццу, печенье и т.п. Но и не стоит полностью исключать углеводы из своего рациона. Если в организме слишком мало углеводов, то ему сложнее противостоять нагрузкам, соответственно повышается утомляемость.
Жидкость
Недостаточное количество жидкости тоже влияет на рост мышц. Вода способствует лучшему усвоению питательных элементов и улучшает пищеварение.
Стресс
Мы уже говорили о нарушении выработки гормона роста, в результате стресса. Так же стресс способствует повышению аппетита и увеличению жира в организме.
